Segons dades de 2024, més de 300 milions de persones practiquen a tot el mónioga. A la Xina, al voltant de 12,5 milions de persones practiquen ioga, i les dones constitueixen la gran majoria al voltant del 94,9%. Aleshores, què fa exactament el ioga? És realment tan màgic com es diu que és? Deixa que la ciència ens guiï mentre ens endinsem en el món del ioga i descobrim la veritat!

Reduint l'estrès i l'ansietat
El ioga ajuda a les persones a reduir l'estrès i l'ansietat mitjançant el control de la respiració i la meditació. Un estudi del 2018 publicat a Frontiers in Psychiatry va demostrar que les persones que practicaven ioga van experimentar una reducció significativa dels nivells d'estrès i els símptomes d'ansietat. Després de vuit setmanes de pràctica de ioga, les puntuacions d'ansietat dels participants van baixar una mitjana del 31%.

Millorar els símptomes de la depressió
Una revisió de 2017 a Clinical Psychology Review va assenyalar que practicar ioga pot alleujar significativament els símptomes en persones amb depressió. L'estudi va demostrar que els pacients que van participar en ioga van experimentar millores notables en els seus símptomes, comparables o fins i tot millors que els tractaments convencionals.

Millorar el benestar personal
La pràctica del ioga no només redueix les emocions negatives sinó que també augmenta el benestar personal. Un estudi del 2015 publicat a Complementary Therapies in Medicine va trobar que les persones que practicaven regularment ioga van experimentar un augment significatiu de la satisfacció i la felicitat amb la vida. Després de 12 setmanes de pràctica de ioga, les puntuacions de felicitat dels participants van millorar una mitjana del 25%.

Els beneficis físics del ioga: transformació de la forma del cos
Segons un estudi publicat a Preventive Cardiology, després de 8 setmanes de pràctica de ioga, els participants van veure un augment del 31% en la força i una millora del 188% en la flexibilitat, cosa que ajuda a millorar el contorn corporal i el to muscular. Un altre estudi va trobar que les estudiants universitàries que van practicar ioga van experimentar una reducció significativa tant del pes com de l'índex de Ketole (una mesura del greix corporal) després de 12 setmanes, demostrant l'eficàcia del ioga en la pèrdua de pes i l'escultura corporal.

Millora de la salut cardiovascular
Un estudi del 2014 publicat al Journal of the American College of Cardiology va trobar que la pràctica del ioga pot reduir significativament els nivells de pressió arterial en pacients amb hipertensió. Després de 12 setmanes de pràctica contínua de ioga, els participants van experimentar una reducció mitjana de 5,5 mmHg en la pressió arterial sistòlica i 4,0 mmHg en la pressió arterial diastòlica.

Millorar la flexibilitat i la força
Segons un estudi del 2016 a l'International Journal of Sports Medicine, els participants van mostrar una millora significativa en les puntuacions de les proves de flexibilitat i un augment de la força muscular després de 8 setmanes de pràctica de ioga. La flexibilitat de la part baixa de l'esquena i les cames, en particular, va mostrar una millora notable.

Alleujar el dolor crònic
Un estudi del 2013 publicat al Journal of Pain Research and Management va trobar que la pràctica de ioga a llarg termini pot alleujar el mal d'esquena crònic. Després de 12 setmanes de pràctica de ioga, la puntuació del dolor dels participants va baixar una mitjana del 40%.