1 、 Corrent per obtenir resultats ràpids, fer exercici excessiu per perdre pes

Molta gent decideix practicariogaamb l'objectiu principal de perdre pes, sovint amb una mentalitat impacient. Creuen que com més practiquen, millors són els resultats, amb l'esperança d'un èxit instantani. Tanmateix, no s'adonen que això pot ser perillós. En les primeres etapes de la pràctica, el cos encara no és prou fort i la pràctica diària pot acumular fatiga i provocar lesions.

Aquestes persones només se centren en un aspecte del ioga, descuidant la seva essència: cultivar una mentalitat pacífica.

Els practicants de ioga haurien de buscar millorar-se de manera holística en cos, ment i esperit. Una vegada que us dediqueu completament al ioga, experimentareu canvis profunds al vostre cos. Desviar l'atenció del mer entrenament físic no només redueix el risc de lesions, sinó que també provoca canvis reals a la teva vida.

2、Emfasitza excessivament les flexions enrere en les postures de ioga

Els revolts poden ser molt arriscats. Amb el temps, poden danyar els teixits tous entre les vèrtebres, i si la columna només s'estira en una direcció, el seu moviment en altres direccions es pot restringir.

La columna vertebral consta de moltes vèrtebres, i abans d'aprendre a controlar correctament el vostre cos, la pràctica repetida de la flexió posterior sovint s'adreça a la vèrtebra més flexible, mentre que les altres continuen sense treballar. El destí d'aquesta vèrtebra sobrecarregada es pot imaginar fàcilment.

3, Abdomen relaxat

Durantpràctica de ioga, la respiració adequada requereix no només treure aire a la zona del pit, sinó també sentir l'expansió i la contracció de les costelles.

Amb cada respiració, podeu connectar els músculs abdominals estirant el melic cap a la columna vertebral. Mentre inhaleu, ompliu el pit amb aire mentre manteniu els músculs abdominals plans.

Enganxar els músculs abdominals durant la respiració no només t'ajuda a respirar correctament, sinó que també protegeix la part baixa de l'esquena, evitant dolors o lesions.

4, Tensió innecessària

Dits dels peus tensos, espatlles aixecades i artells pàl·lids: aquests signes no mostren cap indici de relaxació, oi?

Algunes postures intenses requereixen força i concentració del cos, aguantant cinc respiracions. Tanmateix, és important recordar evitar tensions innecessàries al cos durant aquest temps.

Relaxa els teus músculs conscientment sense tensar-te massa. Confia en tu mateix: ets plenament capaç de fer-ho!

5 、 Estirament muscular imprudent

Iogarequereix que ens centrem en la nostra respiració i experimentem la felicitat interior.

Tanmateix, si teniu una ratxa competitiva, és possible que sentiu una necessitat incontrolable de superar els altres o igualar les seves postures.

Això pot provocar fàcilment tensions musculars. Durant la pràctica, manteniu-vos dins dels vostres propis límits.

Podeu imitar les posicions dels altres, però no lesioneu els músculs en el procés.

6, Volent perfeccionar posicions però intentant estalviar energia

MoltsiogaLes postures poden ser difícils, deixant els braços i les cames tremolant, amb el cos no cooperant completament. Els entusiastes del ioga poden preocupar-se perquè la seva postura sembli incòmode alhora que esperen conservar energia i descansar una mica més tard. Com a resultat, el cos canvia de manera natural cap a un enfocament d'estalvi d'energia, fent que la postura sembli correcta a l'exterior, però en realitat, molts aspectes no es realitzen de manera sòlida a causa dels ajustos d'estalvi d'esforç.

Amb el temps, les articulacions poden suportar una pressió innecessària, cosa que dificulta gaudir dels beneficis del ioga i fins i tot provoca problemes addicionals.

Com que el ioga és per a la salut, s'ha de comprometre a practicar plenament i acceptar l'esforç. La sudoració forma part de la sensació de realització. En lloc de pensar en conservar l'energia, concentra't

7、Emfasi excessiu en l'estirament

Els estiraments són una gran activitat física. L'estirament moderat manté els teixits del cos joves i vibrants alhora que afavoreix la circulació sanguínia.

No obstant això, molta gent ho creu erròniamentiogaes tracta exclusivament d'estiraments intensos, que és incorrecte. El ioga inclou molts exercicis d'estirament, però l'estirament és només un dels seus molts elements. Aquells que pensen que el ioga és només estirar-se sovint estenen massa els seus cossos, sense saber-ho, afluixant els seus lligaments. Això pot provocar dolors i dolors constants sense comprendre la causa.

Per tant, eviteu centrar-vos únicament en els estiraments. És important trobar un bon professor i practicar progressivament, permetent que el cos es desenvolupi de manera equilibrada.

8, Suor excessiva durantIoga

Una advertència antiga important sobre el ioga és que hauríeu d'evitar els corrents d'aire abans i després de la pràctica. Quan sueu i els vostres porus estan oberts, l'exposició a una brisa pot provocar malalties relacionades amb el fred. En un cos sa, els porus es tanquen ràpidament per protegir el cos. Si la suor roman atrapada sota la pell i no s'expulsa, es pot dispersar per altres canals. Aquesta suor, sent una forma de residu en lloc d'aigua neta, pot filtrar-se a les cèl·lules i potencialment esdevenir una font de problemes de salut ocults.

9、Fes exercici amb l'estómac buit i menja immediatament després de la pràctica

És correcte practicar ioga amb l'estómac buit. Si ets vegetarià, el millor és esperar entre 2,5 i 3 hores després de menjar abans de practicar; si mengeu carn, espereu de 3,5 a 4 hores.

No obstant això, consumir una petita quantitat de fruita o un got de llet generalment està bé, especialment per a aquells amb baix nivell de sucre en la sang que poden necessitar una mica de sucre abans de practicar.

Menjar immediatament després d'acabar el ioga és incorrecte; és millor esperar 30 minuts abans de menjar.

10, Creient-hoIogaEl core només tracta d'asanes

Les postures de ioga són només una petita part del ioga; la meditació i la respiració són els aspectes més importants.

A més, els beneficis del ioga no s'aconsegueixen en només una hora de pràctica, sinó que es mantenen durant les altres 23 hores del dia. L'impacte més profund del ioga rau en ajudar les persones a desenvolupar hàbits de vida saludables i bons.

Centrar-se en les postures no està malament, però és igualment important parar atenció a la respiració i la meditació. Ignorar aquests aspectes redueix les postures de ioga a mers exercicis físics o trucs.

T'has trobat amb aquests deu inconvenients en la teva pràctica de ioga? En reconèixer i evitar aquests errors comuns, podeu millorar l'eficàcia de la vostra pràctica de ioga i aconseguir millors resultats.