Estirant-seiogaés crucial, tant si ets un entusiasta del fitness que fa exercici regularment com si treballes d'oficina i passes moltes hores assegut. Tanmateix, aconseguir estiraments precisos i científics pot ser un repte per als principiants del ioga. Per tant, recomanem 18 il·lustracions anatòmiques de ioga d'alta definició que mostren clarament les zones d'estirament específiques per a cada postura, cosa que facilita el seu domini per als principiants.
Nota:Centra't en la respiració durant la pràctica! Sempre que facis estiraments lents i suaus, no hi hauria d'haver dolor. Es recomana mantenir cada postura de ioga durant 10 a 30 segons per permetre que el teu cos s'estiri i es relaxi completament.
Postura del gos cap avall assistida per la paret
Aquest exercici implica els músculs amples de l'esquena i del pit: el dorsal ample i el pectoral major. Col·loca't a una certa distància de la paret, amb el cos paral·lel al terra, assegurant-te que l'esquena romangui plana. A continuació, inclina't lentament des del pit, sentint com els músculs de l'esquena i el pit s'estiren i es contrauen, treballant eficaçment aquests grups musculars.
Torsió espinal en decúbit supí
Aquest exercici treballa principalment els glutis i els músculs oblics externs. Estirat d'esquena, doblega el genoll dret i gira el cos cap a l'esquerra. Durant aquest procés, notaràs un estirament i una contracció als glutis i als músculs oblics externs, cosa que ajudarà a enfortir aquests grups musculars.
Flexió lateral de peu
Aixòexercicitreballa principalment els músculs oblics externs i els músculs amples de l'esquena (latissimus dorsi). Mentre esteu drets, doblegueu el cos cap a la dreta, sentint un estirament i una contracció als músculs oblics externs. Després de completar l'exercici al costat dret, repetiu-lo al costat esquerre per assegurar-vos que els músculs d'ambdós costats es treballin de manera uniforme.
Flexió cap endavant simple de peu
Aquest exercici se centra principalment en els isquiotibials. Mentre esteu drets, col·loqueu un peu davant, mantingueu l'esquena recta i poseu les mans als malucs. A continuació, doblegueu-vos cap endavant des dels malucs per sobre de l'altra cama, sentint l'estirament dels isquiotibials. Repetiu aquest exercici per millorar-ne l'eficàcia.
Postura de papallona
Aixòexercicies centra principalment en els músculs adductors. Comença assegut amb els genolls flexionats i les plantes dels peus juntes, mantenint l'esquena recta. Després, col·loca suaument les mans sobre els genolls i intenta apropar els malucs i els genolls al terra, sentint l'estirament i la contracció dels músculs adductors.
Pose de la bressola del nadó
Aquest exercici treballa principalment els músculs flexors del maluc. Seu a terra, mantén l'esquena recta i estira lentament una cama cap al pit, girant la cuixa cap a fora. Repeteix aquest exercici amb l'altra cama per treballar a fons els músculs flexors del maluc.
Postura del colom assegut
Aquest exercici treballa principalment el múscul tibial anterior. Seu a terra, retira la mà dreta i subjecta el peu dret, després col·loca el peu dret sobre el genoll esquerre. A continuació, repeteix aquesta acció amb la mà esquerra subjectant el peu esquerre i col·locant-lo sobre el genoll dret per treballar completament el múscul tibial anterior.
Flexió cap endavant
Quan ens asseiem a terra amb les cames juntes i estirades, inclinar-nos cap endavant implica principalment els músculs isquiotibials i del panxell. Aquesta acció no només posa a prova la flexibilitat del nostre cos, sinó que també enforteix els músculs isquiotibials i del panxell.
Postura de estocada
Postura de la estocada, aiogapostura, desafia l'equilibri corporal i treballa profundament els músculs de la part baixa de l'esquena i els quàdriceps. Durant la pràctica, col·loca la cama esquerra endavant, doblegada en un angle de 90 graus, mentre agafes el peu dret i l'estires cap a la cintura, assegurant-te que sents la torsió a la part baixa de l'esquena i l'estirament a la part frontal de la cuixa. A continuació, canvia de cama i repeteix l'exercici per aconseguir un entrenament bilateral. Aquesta postura és adequada per a principiants de ioga, però assegura't de la precisió durant la pràctica per evitar lesions. Per a una guia més precisa, es recomana tenir una col·lecció d'il·lustracions científiques anatòmiques de ioga per a una fàcil referència.
Productes recomanats
Si esteu interessats en nosaltres, poseu-vos en contacte amb nosaltres.
Correu electrònic:[correu electrònic protegit]
Telèfon:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Data de publicació: 08-08-2024
