Estirant-seiogaés crucial, tant si ets un entusiasta del fitness que fa exercici regularment com si treballes d'oficina i passes moltes hores assegut. Tanmateix, aconseguir estiraments precisos i científics pot ser un repte per als principiants del ioga. Per tant, recomanem 18 il·lustracions anatòmiques de ioga d'alta definició que mostren clarament les zones d'estirament específiques per a cada postura, cosa que facilita el seu domini per als principiants.
Nota:Centra't en la respiració durant la pràctica! Sempre que facis estiraments lents i suaus, no hi hauria d'haver dolor. Es recomana mantenir cada postura de ioga durant 10 a 30 segons per permetre que el teu cos s'estiri i es relaxi completament.
Aquest exercici implica principalment els músculs esternocleidomastoïdals. Per realitzar-lo, col·loca les mans als malucs, mantén l'esquena recta i aixeca suaument el cap cap amunt per estirar els músculs esternocleidomastoïdals.
Estirament assistit de flexió lateral del coll
Aquest exercici treballa principalment els músculs esternocleidomastoïdal i trapezi superior. Primer, seu recte i després inclina el cap cap a l'esquerra, portant l'orella esquerra el més a prop possible de l'espatlla esquerra. Repeteix l'exercici en la direcció oposada per treballar els músculs del costat dret.
Heroi flexió cap endavant
Músculs implicats: músculs de l'esquena. Agenolleu-vos, separeu les cames, recolzeu els malucs cap als talons i doblegueu el cos cap endavant, intentant tocar el terra amb el front.
Postura del camell
Aquesta postura treballa principalment els músculs rectes abdominals i oblics externs. Durant la pràctica, empeny els malucs cap endavant i aixeca lleugerament, tenint cura de no comprimir massa la part baixa de l'esquena per evitar una pressió innecessària.
Estirament de pit assistit per la paret
Aquest exercici treballa els músculs amples de l'esquena i del pit: el dorsal ample i el pectoral major. Poseu-vos de cara a la paret, empenyeu la paret amb la mà dreta i allunyeu lentament el cos de la paret, sentint l'estirament i la tensió a l'esquena i al pit. A continuació, canvieu de costat i repetiu l'exercici.exercici.
Postura asseguda de gran angular
Aquest exercici se centra principalment en els músculs adductors i els isquiotibials. Seu a terra amb les cames esteses i obertes tant com sigui possible, mantenint els genolls rectes. A continuació, inclina el cos cap endavant i allarga les mans al llarg de les cames, sentint l'estirament dels adductors i els isquiotibials.
Estirament lateral de l'espatlla
Aixòexercicitreballa principalment els músculs deltoides laterals. Mentre esteu drets, estireu els braços rectes i premeu suaument per augmentar la sensació d'estirament dels músculs. A continuació, canvieu a l'altre braç i repetiu l'exercici per assegurar-vos que treballeu els dos músculs deltoides laterals.
Estirament del coll de peu
Aquest exercici treballa principalment els músculs trapezis. Poseu-vos drets amb les cames juntes i doblegueu lleugerament els genolls per mantenir l'equilibri. A continuació, utilitzeu la mà per inclinar el cap cap endavant, portant la barbeta cap al pit per estirar i treballar eficaçment els músculs trapezis.
Postura del triangle
Aquesta postura se centra en el treball dels músculs oblics externs. Mentre esteu drets, col·loqueu una mà davant de la cama amb què esteu drets per mantenir l'equilibri, mantenint l'esquena recta. A continuació, aixequeu el braç contrari i obriu els malucs cap endavant, estirant i treballant eficaçment els músculs oblics externs. Per a una guia més precisa, es recomana tenir una col·lecció científica d'anatòmics.ioga il·lustracions per a una fàcil referència.
Productes recomanats
Si esteu interessats en nosaltres, poseu-vos en contacte amb nosaltres.
Correu electrònic:[correu electrònic protegit]
Telèfon:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Data de publicació: 29 de juliol de 2024
