Segons dades del 2024, més de 300 milions de persones a tot el món practiqueniogaA la Xina, uns 12,5 milions de persones practiquen ioga, i les dones representen la gran majoria, aproximadament el 94,9%. Aleshores, què fa exactament el ioga? És realment tan màgic com es diu? Deixeu que la ciència ens guiï mentre ens endinsem en el món del ioga i descobrim la veritat!

Reduir l'estrès i l'ansietat
El ioga ajuda a les persones a reduir l'estrès i l'ansietat mitjançant el control de la respiració i la meditació. Un estudi del 2018 publicat a Frontiers in Psychiatry va mostrar que les persones que practicaven ioga experimentaven una reducció significativa dels nivells d'estrès i dels símptomes d'ansietat. Després de vuit setmanes de pràctica de ioga, les puntuacions d'ansietat dels participants van disminuir una mitjana del 31%.

Millora dels símptomes de la depressió
Una revisió del 2017 a Clinical Psychology Review va assenyalar que practicar ioga pot alleujar significativament els símptomes en persones amb depressió. L'estudi va mostrar que els pacients que van participar en ioga van experimentar millores notables en els seus símptomes, comparables o fins i tot millors que els tractaments convencionals.

Millorar el benestar personal
La pràctica de ioga no només redueix les emocions negatives, sinó que també augmenta el benestar personal. Un estudi del 2015 publicat a Complementary Therapies in Medicine va descobrir que les persones que practicaven ioga regularment experimentaven un augment significatiu de la satisfacció amb la vida i la felicitat. Després de 12 setmanes de pràctica de ioga, les puntuacions de felicitat dels participants van millorar una mitjana del 25%.

Els beneficis físics del ioga: transformar la forma del cos
Segons un estudi publicat a Preventive Cardiology, després de 8 setmanes de pràctica de ioga, les participants van veure un augment del 31% en la força i una millora del 188% en la flexibilitat, cosa que ajuda a millorar els contorns del cos i el to muscular. Un altre estudi va trobar que les estudiants universitàries que practicaven ioga van experimentar una reducció significativa tant del pes com de l'índex de cetoles (una mesura del greix corporal) després de 12 setmanes, cosa que demostra l'eficàcia del ioga en la pèrdua de pes i l'escultura corporal.

Millora de la salut cardiovascular
Un estudi del 2014 publicat al Journal of the American College of Cardiology va trobar que la pràctica de ioga pot reduir significativament els nivells de pressió arterial en pacients amb hipertensió. Després de 12 setmanes de pràctica contínua de ioga, els participants van experimentar una reducció mitjana de 5,5 mmHg en la pressió arterial sistòlica i de 4,0 mmHg en la pressió arterial diastòlica.

Millora de la flexibilitat i la força
Segons un estudi del 2016 publicat a l'International Journal of Sports Medicine, els participants van mostrar una millora significativa en les puntuacions de les proves de flexibilitat i un augment de la força muscular després de 8 setmanes de pràctica de ioga. La flexibilitat de la part baixa de l'esquena i les cames, en particular, va mostrar una millora notable.

Alleujar el dolor crònic
Un estudi del 2013 publicat al Journal of Pain Research and Management va descobrir que la pràctica de ioga a llarg termini pot alleujar el dolor lumbar crònic. Després de 12 setmanes de pràctica de ioga, les puntuacions de dolor dels participants van disminuir una mitjana del 40%.