Segons les dades del 2024, més de 300 milions de persones a tot el món practiquenioga. A la Xina, al voltant de 12,5 milions de persones participen en ioga, amb les dones que componen la gran majoria aproximadament al 94,9%. Llavors, què fa exactament el ioga? És realment tan màgic com es diu? Deixa que la ciència ens guiï mentre ens endinsem en el món del ioga i descobreix la veritat!

Reduir l’estrès i l’ansietat
El ioga ajuda les persones a reduir l’estrès i l’ansietat mitjançant el control de l’alè i la meditació. Un estudi del 2018 publicat a Frontiers in Psychiatry va demostrar que els individus que practicaven el ioga experimentaven una reducció significativa dels nivells d’estrès i dels símptomes d’ansietat. Després de vuit setmanes de pràctica de ioga, les puntuacions d’ansietat dels participants van disminuir un 31%de mitjana.

Millorar els símptomes de la depressió
Una revisió de la psicologia clínica del 2017 va assenyalar que practicar ioga pot alleujar significativament els símptomes en individus amb depressió. L’estudi va demostrar que els pacients que van participar en ioga van experimentar millores notables en els seus símptomes, comparables, o fins i tot millors que els tractaments convencionals.

Millorar el benestar personal
La pràctica del ioga no només redueix les emocions negatives, sinó que també augmenta el benestar personal. Un estudi del 2015 publicat en teràpies complementàries en medicina va trobar que les persones que practicaven regularment el ioga experimentaven un augment significatiu de la satisfacció de la vida i la felicitat. Després de 12 setmanes de pràctica de ioga, les puntuacions de felicitat dels participants van millorar en un 25%de mitjana.

Els beneficis físics del ioga: la forma del cos transformant
Segons un estudi publicat en cardiologia preventiva, després de 8 setmanes de pràctica de ioga, els participants van experimentar un augment del 31% de la força i una millora del 188% de la flexibilitat, cosa que ajuda a millorar els contorns corporals i el to muscular. Un altre estudi va trobar que les estudiants universitàries femenines que practicaven el ioga van experimentar una reducció significativa tant en el pes com en l’índex de cetoles (una mesura del greix corporal) després de 12 setmanes, demostrant l’efectivitat del ioga en la pèrdua de pes i l’esculpiment corporal.

Millorar la salut cardiovascular
Un estudi del 2014 publicat al Journal of the American College of Cardiology va trobar que la pràctica del ioga pot reduir significativament els nivells de pressió arterial en pacients amb hipertensió. Després de 12 setmanes de pràctica contínua de ioga, els participants van experimentar una reducció mitjana de 5,5 mmHg en pressió arterial sistòlica i 4,0 mmHg en pressió arterial diastòlica.

Millorar la flexibilitat i la força
Segons un estudi del 2016 a la International Journal of Sports Medicine, els participants van mostrar una millora significativa en les puntuacions de les proves de flexibilitat i l’augment de la força muscular després de 8 setmanes de pràctica de ioga. La flexibilitat de la part inferior de l’esquena i les cames, en particular, va mostrar una millora notable.

Alleujar el dolor crònic
Un estudi del 2013 publicat al Journal of Pain Research and Management va trobar que la pràctica de ioga a llarg termini pot alleujar el mal d’esquena crònica. Després de 12 setmanes de pràctica de ioga, les puntuacions de dolor dels participants van disminuir un 40%de mitjana.