**Descriu:**
En la postura del Drac, estireu-vos a terra amb els colzes sota les espatlles i els palmells a terra. Aixequeu lentament la part superior del cos de manera que el pit quedi fora del terra, mantenint la columna vertebral estesa.
**Avantatge:**
1. Estira la columna i enforteix els músculs de l'esquena.
2. Alleujar la tensió de l'esquena i el coll i millorar la postura.
3. Estimular els òrgans abdominals i afavorir la funció digestiva.
4. Augmenta l'obertura del pit i afavoreix la respiració.
**Descriu:**
En posició vertical, seure a terra amb les cames rectes, la columna vertebral recta, els palmells a banda i banda del terra i el cos recte.
**Avantatge:**
1. Millorar la postura corporal i la postura, i millorar el suport de la columna vertebral.
2. Enfortir els músculs de les cames, abdominals i esquena.
3. Alleujar les molèsties lumbars i reduir la pressió sobre la columna lumbar.
4. Millorar l'equilibri i l'estabilitat.
**Descriu:**
A la flexió cap endavant, posa't dret amb les cames rectes i inclina't cap endavant lentament, tocant els dits dels peus o els panxells tant com sigui possible per mantenir l'equilibri.
### Curva cap endavant
**Avantatge:**
1. Estira la columna vertebral, les cuixes i els músculs de l'esquena de les cames per augmentar la flexibilitat.
2. Alleujar la tensió a l'esquena i la cintura i reduir la pressió a la columna lumbar.
3. Estimular els òrgans abdominals i afavorir la funció digestiva.
4. Millorar la postura i la postura, i millorar l'equilibri corporal.
**Descriu:**
En la separació de peu, poseu-vos dret amb una cama aixecada cap enrere, les mans tocant el terra i l'altra cama romanent dreta.
**Avantatge:**
1. Estira els músculs de la cama, el maluc i el maluc per augmentar la flexibilitat.
2. Millorar l'equilibri i la coordinació.
3. Enforteix els teus músculs abdominals i de l'esquena. Divisió de peu
4. Relaxa la tensió i l'estrès i promou la pau interior.
###Posa d'arc o roda cap amunt
**Descriu:**
En la postura de l'arc o de la roda cap amunt, estireu-vos d'esquena a terra amb les mans als costats del cap i aixequeu lentament els malucs i el tors de manera que el vostre cos estigui doblegat en un arc, mantenint els peus plans.
**Avantatge:**
1. Ampliar el pit i els pulmons per afavorir la respiració.
2. Enfortir els músculs de les cames, l'esquena i els malucs.
3. Millorar la flexibilitat i la postura de la columna.
4. Estimular els òrgans abdominals i afavorir la funció digestiva.
**Descriu:**
En el gos d'extensió cap amunt, estireu-vos a terra amb els palmells als costats, aixequeu lentament la part superior del cos, estireu els braços i mireu cap al cel, mantenint les cames rectes.
**Avantatge:**
1. Ampliar el pit i els pulmons per afavorir la respiració.
2. Estira les cames i els abdominals per enfortir el nucli.
3. Millorar la flexibilitat i la postura de la columna.
4. Alleuja la tensió de l'esquena i el coll i redueix l'estrès.
###Posició asseguda gran angular mirant cap amunt
**Descriu:**
En una posició asseguda d'extensió cap amunt gran angle, seure a terra amb les cames separades i els dits dels peus cap amunt, i inclinar-se lentament cap endavant, intentant tocar el terra i mantenir l'equilibri.
**Avantatge:**
1. Estira les cames, els malucs i la columna vertebral per augmentar la flexibilitat.
2. Enfortir els músculs abdominals i de l'esquena per millorar l'estabilitat corporal.
3. Estimular els òrgans abdominals i afavorir la funció digestiva.
4. Alleuja la tensió de l'esquena i la cintura i alleuja l'estrès.
###Postura de la planxa cap amunt
**Descriu:**
En una planxa alta, asseieu-vos a terra amb les cames rectes i les mans als costats i aixequeu lentament els malucs i el tors perquè el cos formi una línia recta.
**Avantatge:**
1. Enforteix els teus braços, espatlles i nucli.
2. Millora la força de cintura i maluc.
3. Millorar la postura i la postura per evitar lesions a la cintura i l'esquena.
4. Millorar l'equilibri i l'estabilitat.
Si esteu interessats en nosaltres, poseu-vos en contacte amb nosaltres
Hora de publicació: juny-05-2024
