###Estocada Baixa
**Descripció:**
En estocada en posició baixa, un peu avança, el genoll es doblega, l'altra cama s'estén cap enrere i els dits dels peus aterren a terra. Inclineu la part superior del cos cap endavant i col·loqueu les mans a banda i banda de les cames davanteres o aixequeu-les per mantenir l'equilibri.

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre físic1

**Beneficis:**
1. Estireu la cuixa davantera i els músculs del psoas ilio per alleujar la rigidesa del maluc.
2. Enfortir els músculs de cames i malucs per millorar l'estabilitat.
3. Ampliar el pit i els pulmons per afavorir la respiració.
4. Millorar el sistema digestiu i promoure la salut dels òrgans abdominals.

###Posició del colom
**Descripció:**
En la postura del colom, una cama doblegada del genoll es col·loca cap endavant davant del cos, amb els dits dels peus cap a fora. Esteneu l'altra cama cap enrere, col·loqueu els dits dels peus a terra i inclineu el cos cap endavant per mantenir l'equilibri.

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre físic2

**Beneficis:**
1. Estira el múscul iliopsoas i les natges per alleujar la ciàtica.
2. Millorar la flexibilitat de l'articulació del maluc i l'amplitud de moviment.
3. Alleujar l'estrès i l'ansietat, promoure la relaxació i la pau interior.
4. Estimular el sistema digestiu i afavorir la funció dels òrgans abdominals.

###Pose del tauló
**Descripció:**
A l'estil de planxa, el cos manté una línia recta, recolzat pels braços i els dits dels peus, els colzes estan fortament pressionats contra el cos, els músculs centrals estan tensos i el cos no està doblegat ni flaccid.

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre físic3

**Beneficis:**
1. Enfortir el grup muscular central, especialment el recte abdominal i el transvers de l'abdomen.
2. Millorar l'estabilitat corporal i la capacitat d'equilibri.
3. Millora la força dels braços, les espatlles i l'esquena.
4. Millorar la postura i la postura per evitar lesions a la cintura i l'esquena.

###Posició de l'arada
**Descripció:**
A l'estil de l'arada, el cos està estirat a terra, les mans es col·loquen a terra i les palmes mirant cap avall. Aixeca lentament les cames i esteneu-les cap al cap fins que aterren els dits dels peus.

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre físic4

**Beneficis:**
1. Esteneu la columna vertebral i el coll per alleujar la tensió a l'esquena i el coll.
2. Activa la tiroide i les glàndules suprarenals, promou el metabolisme.
3. Millorar el sistema circulatori i afavorir el flux sanguini.
4. Alleujar els mals de cap i l'ansietat, afavorir la relaxació física i mental.

###Pose Dedicada al Sage Marichi A
**Descripció:**
En la posada Salute to the Wise Mary A, una cama està doblegada, l'altra cama s'estén, el cos està inclinat cap endavant i ambdues mans s'agafen els dits dels peus davanters o els turmells per mantenir l'equilibri.

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre físic5

**Beneficis:**
1. Estira les cuixes, l'engonal i la columna vertebral per millorar la flexibilitat corporal.
2. Enfortir el grup muscular central i els músculs de l'esquena, i millorar la postura.
3. Estimular els òrgans digestius i afavorir la funció digestiva.
4. Millorar l'equilibri i l'estabilitat corporal.

###Posa dedicada al savi Marichi C
**Descripció:**
En la postura Salute to the Wise Mary C, una cama està doblegada davant del cos, els dits dels peus estan pressionats contra el terra, l'altra cama s'estén cap enrere, la part superior del cos s'inclina cap endavant i ambdues mans agafen els dits dels peus davanters o els turmells. .

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre físic6

**Beneficis:**
1. Esteneu les cuixes, les natges i la columna vertebral per millorar la flexibilitat corporal.
2. Enfortir el grup muscular central i els músculs de l'esquena, i millorar la postura.
3. Estimular els òrgans digestius i afavorir la funció digestiva.
4. Millorar l'equilibri i l'estabilitat corporal.

###Posició de la papallona reclinada
**Descripció:**
En la postura de la papallona en decúbit supí, estireu-vos a terra, doblegueu els genolls, col·loqueu els peus i col·loqueu les mans a banda i banda del cos. Relaxa el teu cos lentament i deixa que els teus genolls s'obrin cap a fora de manera natural.

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre físic7

**Beneficis:**
1. Alleujar la tensió als malucs i les cames, i alleujar la ciàtica.
2. Relaxa el cos, redueix l'estrès i l'ansietat.
3. Estimular els òrgans abdominals i afavorir la funció digestiva.
4. Millorar la flexibilitat física i la comoditat.