###Lunge baix
** Descripció: **
A la baixa posició, un peu avança, el genoll es doblega, l’altra legis s’estén cap enrere i els dits dels peus aterren a terra. Inclineu el cos superior cap endavant i poseu les mans a banda i banda de les cames anteriors o aixequeu -les per mantenir l'equilibri.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic1

** Beneficis: **
1. Estireu la cuixa davantera i els músculs iliopsoas per alleujar la rigidesa del maluc.
2. Enfortir els músculs de les cames i els malucs per millorar l'estabilitat.
3. Expandiu el pit i els pulmons per promoure la respiració.
4. Millora el sistema digestiu i promou la salut dels òrgans abdominals.

### Pose Pose
** Descripció: **
En la postura de coloms, es col·loca una cama doblegada del genoll davant del cos, amb els dits dels peus cap a fora. Extenseu l’altra cama cap enrere, poseu els dits dels peus a terra i inclineu el cos cap endavant per mantenir l’equilibri.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic2

** Beneficis: **
1. Estireu el múscul i les natges iliopsoas per alleujar la ciàtica.
2. Millora la flexibilitat de les articulacions de maluc i el rang de moviment.
3. Alleujar l’estrès i l’ansietat, promoure la relaxació i la pau interior.
4. Estimula el sistema digestiu i promou la funció dels òrgans abdominals.

###Posa Posada
** Descripció: **
En estil de planxa, el cos manté una línia recta, recolzada pels braços i els dits dels peus, els colzes es pressionen fortament contra el cos, els músculs del nucli són estrets i el cos no es doblega ni s’està caient.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic3

** Beneficis: **
1. Enforteix el grup muscular central, especialment el recte abdominis i l’abdominis transversal.
2. Millorar l’estabilitat del cos i la capacitat d’equilibri.
3. Millora la força dels braços, les espatlles i l’esquena.
4. Millora la postura i la postura per prevenir les lesions de la cintura i l’esquena.

### Pose Pose
** Descripció: **
A l'estil de l'arada, el cos està estirat a terra, les mans es col·loquen a terra i les palmes es troben cap avall. Augmenteu lentament les cames i esteneu -les cap al cap fins que els dits dels peus aterrin.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic4

** Beneficis: **
1. Extenseu la columna vertebral i el coll per alleujar la tensió a l’esquena i al coll.
2. Activar la tiroides i les glàndules suprarenals, afavoreixen el metabolisme.
3. Millora el sistema circulatori i promou el flux sanguini.
4. Alleujar els mals de cap i l’ansietat, promouen la relaxació física i mental.

### Posar dedicat al savi marichi a
** Descripció: **
A la salutació al savi Maria una posada, una cama es doblega, l’altra cama s’amplia, el cos s’inclina cap endavant i ambdues mans agafen els dits frontals o els turmells per mantenir l’equilibri.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic5

** Beneficis: **
1. Estireu les cuixes, l’engonal i la columna vertebral per millorar la flexibilitat corporal.
2. Enforteix el grup muscular principal i els músculs posteriors i milloren la postura.
3. Estimular els òrgans digestius i promoure la funció digestiva.
4. Millora l’equilibri corporal i l’estabilitat.

###Posar dedicat al savi marichi c
** Descripció: **
A la salutació a la savi Maria c, una cama es doblega davant del cos, els dits dels peus es pressionen contra el terra, l’altra cama s’estén cap enrere, el cos superior s’inclina cap endavant i ambdues mans agafen els dits frontals o els turmells.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic6

** Beneficis: **
1. Amplieu les cuixes, les natges i la columna vertebral per millorar la flexibilitat corporal.
2. Enforteix el grup muscular principal i els músculs posteriors i milloren la postura.
3. Estimular els òrgans digestius i promoure la funció digestiva.
4. Millora l’equilibri corporal i l’estabilitat.

### Posar papallona reclinada
** Descripció: **
A la posada de la papallona supina, poseu -vos a terra, doblegueu els genolls, ajusteu els peus junts i poseu les mans als dos costats del cos. Relaxeu lentament el cos i deixeu que els genolls s’obrin de forma natural cap a l’exterior.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic7

** Beneficis: **
1. Alleujar la tensió als malucs i les cames i alleujar la ciàtica.
2. Relaxeu el cos, redueix l’estrès i l’ansietat.
3. Estimular els òrgans abdominals i promoure la funció digestiva.
4. Millorar la flexibilitat i la comoditat físiques.