###Lunge baix
** Descripció: **
A la baixa posició, un peu avança, el genoll es doblega, l’altra legis s’estén cap enrere i els dits dels peus aterren a terra. Inclineu el cos superior cap endavant i poseu les mans a banda i banda de les cames anteriors o aixequeu -les per mantenir l'equilibri.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic1

** Beneficis: **
1. Estireu la cuixa davantera i els músculs iliopsoas per alleujar la rigidesa del maluc.
2. Enfortir els músculs de les cames i els malucs per millorar l'estabilitat.
3. Expandiu el pit i els pulmons per promoure la respiració.
4. Millora el sistema digestiu i promou la salut dels òrgans abdominals.

### Pose Pose
** Descripció: **
En la postura de coloms, es col·loca una cama doblegada del genoll davant del cos, amb els dits dels peus cap a fora. Extenseu l’altra cama cap enrere, poseu els dits dels peus a terra i inclineu el cos cap endavant per mantenir l’equilibri.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic2

** Beneficis: **
1. Estireu el múscul i les natges iliopsoas per alleujar la ciàtica.
2. Millora la flexibilitat de les articulacions de maluc i el rang de moviment.
3. Alleujar l’estrès i l’ansietat, promoure la relaxació i la pau interior.
4. Estimula el sistema digestiu i promou la funció dels òrgans abdominals.

###Posa Posada
** Descripció: **
En estil de planxa, el cos manté una línia recta, recolzada pels braços i els dits dels peus, els colzes es pressionen fortament contra el cos, els músculs del nucli són estrets i el cos no es doblega ni s’està caient.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic3

** Beneficis: **
1. Enforteix el grup muscular central, especialment el recte abdominis i l’abdominis transversal.
2. Millorar l’estabilitat del cos i la capacitat d’equilibri.
3. Millora la força dels braços, les espatlles i l’esquena.
4. Millora la postura i la postura per prevenir les lesions de la cintura i l’esquena.

### Pose Pose
** Descripció: **
A l'estil de l'arada, el cos està estirat a terra, les mans es col·loquen a terra i les palmes es troben cap avall. Augmenteu lentament les cames i esteneu -les cap al cap fins que els dits dels peus aterrin.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic4

** Beneficis: **
1. Extenseu la columna vertebral i el coll per alleujar la tensió a l’esquena i al coll.
2. Activar la tiroides i les glàndules suprarenals, afavoreixen el metabolisme.
3. Millora el sistema circulatori i promou el flux sanguini.
4. Alleujar els mals de cap i l’ansietat, promouen la relaxació física i mental.

### Posar dedicat al savi marichi a
** Descripció: **
A la salutació al savi Maria una posada, una cama es doblega, l’altra cama s’amplia, el cos s’inclina cap endavant i ambdues mans agafen els dits frontals o els turmells per mantenir l’equilibri.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic5

** Beneficis: **
1. Estireu les cuixes, l’engonal i la columna vertebral per millorar la flexibilitat corporal.
2. Enforteix el grup muscular principal i els músculs posteriors i milloren la postura.
3. Estimular els òrgans digestius i promoure la funció digestiva.
4. Millora l’equilibri corporal i l’estabilitat.

###Posar dedicat al savi marichi c
** Descripció: **
A la salutació de la savi Maria c, una cama es doblega davant del cos, els dits dels peus es pressionen contra el terra, l’altra cama s’estén cap enrere, el cos superior s’inclina cap endavant i ambdues mans agafen els dits frontals o els turmells .

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic6

** Beneficis: **
1. Amplieu les cuixes, les natges i la columna vertebral per millorar la flexibilitat corporal.
2. Enforteix el grup muscular principal i els músculs posteriors i milloren la postura.
3. Estimular els òrgans digestius i promoure la funció digestiva.
4. Millora l’equilibri corporal i l’estabilitat.

### Posar papallona reclinada
** Descripció: **
A la posada de la papallona supina, poseu -vos a terra, doblegueu els genolls, ajusteu els peus junts i poseu les mans als dos costats del cos. Relaxeu lentament el cos i deixeu que els genolls s’obrin de forma natural cap a l’exterior.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre físic7

** Beneficis: **
1. Alleujar la tensió als malucs i les cames i alleujar la ciàtica.
2. Relaxeu el cos, redueix l’estrès i l’ansietat.
3. Estimular els òrgans abdominals i promoure la funció digestiva.
4. Millorar la flexibilitat i la comoditat físiques.