###Estocada baixa
**Descripció:**
En una estocada en posició baixa, un peu fa un pas endavant, el genoll es doblega, l'altra cama s'estén cap enrere i els dits dels peus aterren a terra. Inclina la part superior del cos cap endavant i col·loca les mans a banda i banda de les potes davanteres o aixeca-les per mantenir l'equilibri.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu físic1

**Avantatges:**
1. Estira els músculs de la cuixa anterior i l'iliòpsoas per alleujar la rigidesa del maluc.
2. Enforteix els músculs de les cames i els malucs per millorar l'estabilitat.
3. Expandeix el pit i els pulmons per afavorir la respiració.
4. Millorar el sistema digestiu i promoure la salut dels òrgans abdominals.

###Posició del colom
**Descripció:**
En la postura del colom, una cama flexionada amb el genoll es col·loca davant del cos, amb els dits dels peus mirant cap a fora. Estireu l'altra cama cap enrere, col·loqueu els dits dels peus a terra i inclineu el cos cap endavant per mantenir l'equilibri.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu físic2

**Avantatges:**
1. Estira el múscul iliopsoas i les natges per alleujar la ciàtica.
2. Millorar la flexibilitat de l'articulació del maluc i el rang de moviment.
3. Alleuja l'estrès i l'ansietat, promou la relaxació i la pau interior.
4. Estimula el sistema digestiu i promou la funció dels òrgans abdominals.

###Postura de la planxa
**Descripció:**
En l'estil planxa, el cos manté una línia recta, recolzat pels braços i els dits dels peus, els colzes estan fortament pressionats contra el cos, els músculs del tors estan tensos i el cos no està doblegat ni enfonsat.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu físic3

**Avantatges:**
1. Enforteix el grup muscular del tronc, especialment el recte abdominal i el transvers abdominal.
2. Millorar l'estabilitat corporal i la capacitat d'equilibri.
3. Millora la força dels braços, les espatlles i l'esquena.
4. Millorar la postura i la postura per prevenir lesions de cintura i esquena.

###Postura de l'arada
**Descripció:**
En l'estil d'arada, el cos està estirat a terra, les mans col·locades a terra i els palmells de les mans cap avall. Aixeca lentament les cames i estén-les cap al cap fins que els dits dels peus toquin.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu físic4

**Avantatges:**
1. Estireu la columna vertebral i el coll per alleujar la tensió a l'esquena i al coll.
2. Activa la tiroide i les glàndules suprarenals, promou el metabolisme.
3. Millorar el sistema circulatori i promoure el flux sanguini.
4. Alleuja els mals de cap i l'ansietat, promou la relaxació física i mental.

###Pose dedicada al savi Marichi A
**Descripció:**
En la postura de Salutació a la Maria Sàvia A, una cama està doblegada, l'altra cama està estesa, el cos està inclinat cap endavant i ambdues mans agafen els dits dels peus o els turmells davanters per mantenir l'equilibri.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu físic5

**Avantatges:**
1. Estira les cuixes, l'engonal i la columna vertebral per millorar la flexibilitat del cos.
2. Enforteix el grup muscular del tronc i els músculs de l'esquena i millora la postura.
3. Estimular els òrgans digestius i promoure la funció digestiva.
4. Millorar l'equilibri i l'estabilitat corporal.

###Pose dedicada al savi Marichi C
**Descripció:**
En la postura de Salutació a la Maria Sàvia C, una cama es doblega davant del cos, els dits dels peus es pressionen contra el terra, l'altra cama s'estén cap enrere, la part superior del cos s'inclina cap endavant i ambdues mans agafen els dits dels peus o els turmells davanters.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu físic6

**Avantatges:**
1. Estireu les cuixes, les natges i la columna vertebral per millorar la flexibilitat del cos.
2. Enforteix el grup muscular del tronc i els músculs de l'esquena i millora la postura.
3. Estimular els òrgans digestius i promoure la funció digestiva.
4. Millorar l'equilibri i l'estabilitat corporal.

###Posició de papallona reclinada
**Descripció:**
En la postura de papallona supina, estira't a terra, flexiona els genolls, ajunta els peus i col·loca les mans a banda i banda del cos. Relaxa lentament el cos i deixa que els genolls s'obrin naturalment cap a l'exterior.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu físic7

**Avantatges:**
1. Alleuja la tensió als malucs i les cames i alleuja la ciàtica.
2. Relaxa el cos, redueix l'estrès i l'ansietat.
3. Estimula els òrgans abdominals i promou la funció digestiva.
4. Millorar la flexibilitat física i la comoditat.