**Descripció:**
En la postura d'angle lateral estès, un peu s'estén cap a un costat, el genoll està doblegat, el cos està inclinat, un braç s'estén cap amunt i l'altre braç s'estén cap endavant al llarg de la part interior de la cama davantera.

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre benestar físic i mental1

**Beneficis:**

1. Amplieu la cintura i el costat per millorar la flexibilitat de l'engonal i l'interior de les cuixes.
2. Enfortir les cuixes, les natges i els grups musculars centrals.
3. Ampliar el pit i les espatlles per afavorir la respiració.
4. Millorar l'equilibri i l'estabilitat corporal.

Postura del triangle

**Descripció:**
En trigonometria, un peu es treu cap a un costat, el genoll es manté recte, el cos s'inclina, un braç s'estén cap avall contra l'exterior de la cama davantera i l'altre braç s'estén cap amunt.

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre benestar físic i mental2

**Beneficis:**
1. Amplieu la cintura lateral i l'engonal per millorar la flexibilitat corporal.
2. Enfortir les cuixes, les natges i els grups musculars centrals.
3. Ampliar el pit i les espatlles per afavorir la respiració i la capacitat pulmonar.
4. Millorar la postura corporal i la postura

Pose del peix

**Descripció:**
En la postura del peix, el cos està estirat a terra, les mans es col·loquen sota el cos i les palmes mirant cap avall. Aixequeu lentament el pit cap amunt, fent que l'esquena sobresurti i el cap miri enrere.
**Beneficis:**
1. Expandir el pit i obrir la zona del cor.
2. Estendre el coll per alleujar la tensió al coll i les espatlles.
3. Estimular la tiroide i les glàndules suprarenals, equilibrar el sistema endocrí.
4. Alleujar l'estrès i l'ansietat, promoure la pau mental.

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre benestar físic i mental3

Balanç de l'avantbraç

**Descripció:**
En equilibri de l'avantbraç, estireu-vos a terra, doblegueu els colzes, col·loqueu els braços a terra, aixequeu el cos del terra i mantingueu l'equilibri.

**Beneficis:**
1. Augmenta la força dels braços, les espatlles i els músculs centrals.
2. Potenciar l'equilibri i les capacitats de coordinació corporal.
3. Millorar la concentració i la pau interior.
4. Millorar el sistema circulatori i afavorir el flux sanguini.

Tauló d'avantbraç

**Descripció:**
A les taules d'avantbraç, el cos està estirat a terra, els colzes doblegats, els braços a terra i el cos roman en línia recta. Els avantbraços i els dits dels peus suporten el pes.

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre benestar físic i mental5

**Beneficis:**
1. Enfortir el grup muscular central, especialment el recte abdominal.
2. Millorar l'estabilitat corporal i la capacitat d'equilibri.
3. Millora la força dels braços, les espatlles i l'esquena.
4. Millorar la postura i la postura.

Postura del bastó de quatre extremitats

**Descripció:**
En la postura de quatre potes, el cos es troba pla a terra, amb els braços estesos per suportar el cos, els dits dels peus estesos cap enrere amb força i tot el cos suspès a terra, paral·lel al terra.
**Beneficis:**
1. Enforteix els braços, les espatlles, l'esquena i els grups musculars centrals.
2. Millorar l'estabilitat corporal i la capacitat d'equilibri.
3. Millora la força de la cintura i les natges.
4. Millorar la postura corporal i la postura.

Explorant com les postures de ioga transformen el vostre benestar físic i mental6

Pose de la Porta

**Descripció:**
A l'estil de la porta, una cama s'estén cap a un costat, l'altra cama està doblegada, el cos està inclinat cap al costat, un braç s'estén cap amunt i l'altre braç s'estén cap al costat del cos.

**Beneficis:**
1. Potenciar la cama, les natges i els grups musculars abdominals laterals.
2. Ampliar la columna i el pit per afavorir la respiració