**Descripció:**
En la postura d'angle lateral estès, un peu es mou cap a un costat, el genoll es doblega, el cos s'inclina, un braç s'estén cap amunt i l'altre braç s'estén cap endavant al llarg del costat interior de la cama davantera.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu benestar físic i mental1

**Avantatges:**

1. Estireu la cintura i els costats per millorar la flexibilitat de l'engonal i la part interior de les cuixes.
2. Enforteix les cuixes, els glutis i els grups musculars del tors.
3. Expandeix el pit i les espatlles per afavorir la respiració.
4. Millorar l'equilibri i l'estabilitat corporal.

Postura del triangle

**Descripció:**
En trigonometria, es mou un peu cap a un costat, el genoll roman recte, el cos s'inclina, un braç s'estén cap avall contra la part exterior de la cama davantera i l'altre braç s'estén cap amunt.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu benestar físic i mental2

**Avantatges:**
1. Expandeix la cintura lateral i l'engonal per millorar la flexibilitat del cos.
2. Enforteix les cuixes, els glutis i els grups musculars del tors.
3. Expandeix el pit i les espatlles per promoure la respiració i la capacitat pulmonar.
4. Millorar la postura corporal i la postura

Postura de peix

**Descripció:**
En la postura del peix, el cos està estirat a terra, les mans col·locades sota el cos i els palmells mirant cap avall. Aixequeu lentament el pit cap amunt, fent que l'esquena sobresurti i el cap miri enrere.
**Avantatges:**
1. Expandeix el pit i obre la zona del cor.
2. Estireu el coll per alleujar la tensió al coll i les espatlles.
3. Estimular la tiroide i les glàndules suprarenals, equilibrar el sistema endocrí.
4. Alleuja l'estrès i l'ansietat, promou la pau mental.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu benestar físic i mental3

Equilibri de l'avantbraç

**Descripció:**
En equilibri d'avantbraços, estira't a terra, flexiona els colzes, col·loca els braços a terra, aixeca el cos del terra i mantén l'equilibri.

**Avantatges:**
1. Augmenta la força dels braços, les espatlles i els músculs del tors.
2. Millorar l'equilibri i les habilitats de coordinació corporal.
3. Millorar la concentració i la pau interior.
4. Millorar el sistema circulatori i promoure el flux sanguini.

Planxa d'avantbraç

**Descripció:**
En les planxes d'avantbraç, el cos està estirat a terra, amb els colzes flexionats, els braços a terra i el cos roman en línia recta. Els avantbraços i els dits dels peus suporten el pes.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu benestar físic i mental5

**Avantatges:**
1. Enforteix el grup muscular del tronc, especialment el recte abdominal.
2. Millorar l'estabilitat corporal i la capacitat d'equilibri.
3. Millora la força dels braços, les espatlles i l'esquena.
4. Millorar la postura i la postura.

Postura del bastó de quatre extremitats

**Descripció:**
En la postura de quatre potes, el cos jeu pla a terra, amb els braços estesos per sostenir el cos, els dits dels peus estesos cap enrere amb força i tot el cos suspès a terra, paral·lel a terra.
**Avantatges:**
1. Enforteix els braços, les espatlles, l'esquena i els grups musculars del tors.
2. Millorar l'estabilitat corporal i la capacitat d'equilibri.
3. Millorar la força de la cintura i les natges.
4. Millorar la postura corporal i la postura.

Explorant com les postures de ioga transformen el teu benestar físic i mental6

Postura de la porta

**Descripció:**
En l'estil de la porta, una cama s'estén cap a un costat, l'altra cama es doblega, el cos s'inclina cap a un costat, un braç s'estén cap amunt i l'altre braç s'estén cap al costat del cos.

**Avantatges:**
1. Enfortir els grups musculars de les cames, els glutis i els abdominals laterals.
2. Expandeix la columna vertebral i el pit per promoure la respiració