** Descripció: **
A la postura de l’angle lateral estès, un peu s’aboca cap a un costat, el genoll està doblegat, el cos s’inclina, un braç s’estén cap amunt i l’altre braç s’estén cap al llarg del costat interior de la cama davantera.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre benestar físic i mental1

** Beneficis: **

1. Extenseu la cintura i el costat per millorar la flexibilitat de l’engonal i les cuixes interiors.
2. Enforteix les cuixes, les natges i els grups musculars bàsics.
3. Expandiu el pit i les espatlles per promoure la respiració.
4. Millorar l’equilibri i l’estabilitat del cos.

Posada del triangle

** Descripció: **
A la trigonometria, un peu surt cap a un costat, el genoll es queda recte, el cos s’inclina, un braç s’estén cap avall contra la part exterior de la cama davantera i l’altre braç s’estén cap amunt.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre benestar físic i mental2

** Beneficis: **
1. Amplieu la cintura lateral i l’engonal per millorar la flexibilitat corporal.
2. Enforteix les cuixes, les natges i els grups musculars bàsics.
3. Amplieu el pit i les espatlles per promoure la respiració i la capacitat pulmonar.
4. Millora la postura i la postura corporal

Posat de peixos

** Descripció: **
En la postura de peix, el cos està estirat a terra, les mans es col·loquen sota el cos i les palmes es troben cap avall. Aixequeu lentament el pit cap amunt, fent que l’esquena sobresurt i el cap miri cap enrere.
** Beneficis: **
1. Amplieu el cofre i obriu la zona del cor.
2. Extenseu el coll per alleujar la tensió al coll i a les espatlles.
3. Estimula la tiroides i les glàndules suprarenals, equilibren el sistema endocrí.
5. Alleujar l’estrès i l’ansietat, promoure la pau mental.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre benestar físic i mental3

Balanç de l’avantbraç

** Descripció: **
A l’equilibri de l’avantbraç, poseu -vos pla a terra, doblegueu els colzes, poseu els braços a terra, aixequeu el cos del terra i mantingueu l’equilibri.

** Beneficis: **
1. Augmenteu la força dels braços, les espatlles i els músculs del nucli.
2. Millora les capacitats de l'equilibri i la coordinació corporal.
3. Millorar la concentració i la pau interior.
4 Millora el sistema circulatori i promou el flux sanguini.

Plank de l'avantbraç

** Descripció: **
En els taulons de l’avantbraç, el cos es troba plana a terra, els colzes doblegats, els braços a terra i el cos es queda en línia recta. Els avantbraços i els dits dels peus admeten el pes.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre benestar físic i mental5

** Beneficis: **
1. Enforteix el grup muscular central, especialment el recte abdominis.
2. Millorar l’estabilitat del cos i la capacitat d’equilibri.
3. Millora la força dels braços, les espatlles i l’esquena.
4. Millora la postura i la postura.

Posar el personal de quatre extremitats

** Descripció: **
En la postura de quatre potes, el cos es troba pla a terra, amb els braços estesos per donar suport al cos, els dits dels peus es van estendre cap enrere amb força i tot el cos suspès a terra, paral·lel al terra.
** Beneficis: **
1. Enforteix els braços, les espatlles, l’esquena i els grups musculars bàsics.
2. Millorar l’estabilitat del cos i la capacitat d’equilibri.
3. Millora la força de la cintura i les natges.
4. Millora la postura i la postura corporal.

Explorant com les posicions del ioga transformen el vostre benestar físic i mental6

Posada de la porta

** Descripció: **
En estil de la porta, una cama s’estén cap a un costat, l’altra cama es doblega, el cos s’inclina cap al costat, un braç s’estén cap amunt i l’altre s’estén al costat del cos.

** Beneficis: **
1. Millora la cama, les natges i els grups musculars abdominals laterals.
2. Amplieu la columna vertebral i el pit per promoure la respiració