El gir de Bharadvaja
**Descripció:**
En aquesta postura de ioga, el cos gira cap a un costat, amb un braç col·locat a la cama oposada i l'altre braç col·locat a terra per estabilitat. El cap segueix la rotació del cos, amb la mirada dirigida cap al costat giratori.
**Beneficis:**
Millora la flexibilitat i la mobilitat de la columna vertebral.
Millora la digestió i promou la salut dels òrgans.
Alleuja la tensió a l'esquena i al coll.
Millora la postura corporal i l'equilibri.
---
Posa del vaixell
**Descripció:**
En Boat Pose, el cos s'inclina cap enrere, aixecant els malucs del terra, i les dues cames i el tors s'aixequen junts, formant una forma de V. Els braços poden estendre's cap endavant paral·lels a les cames, o les mans poden subjectar els genolls.
**Beneficis:**
Enforteix els músculs centrals, especialment el recte abdominal.
Millora l'equilibri i l'estabilitat.
Enforteix els òrgans abdominals i millora el sistema digestiu.
Millora la postura, reduint les molèsties a l'esquena i la cintura.
---
Postura de l'arc
**Descripció:**
En la posició de l'arc, el cos es troba pla a terra, les cames doblegades i les mans agafant els peus o els turmells. En aixecar el cap, el pit i les cames cap amunt, es forma una forma d'arc.
**Beneficis:**
Obre el pit, les espatlles i el cos davanter.
Enforteix els músculs de l'esquena i la cintura.
Estimula els òrgans digestius i el metabolisme.
Millora la flexibilitat i la postura corporal.
---
Pose del pont
**Descripció:**
A la posició del pont, el cos està estirat a terra, les cames doblegades, els peus col·locats a terra a una distància moderada dels malucs. Les mans es col·loquen a banda i banda del cos, amb els palmells cap avall. A continuació, tenint els glutis i els músculs de la cuixa, els malucs s'aixequen del terra, formant un pont.
**Beneficis:**
Enforteix els músculs de la columna, els glutis i les cuixes.
Amplia el pit, millorant la funció respiratòria.
Estimula la tiroide i les glàndules suprarenals, equilibrant el sistema endocrí del cos.
Alleuja el mal d'esquena i la rigidesa.
Postura del camell
**Descripció:**
A Camel Pose, comença des d'una posició de genolls, amb els genolls paral·lels als malucs i les mans col·locades als malucs o als talons. A continuació, inclineu el cos cap enrere, empenyent els malucs cap endavant, mentre aixequeu el pit i mireu cap enrere.
**Beneficis:**
Obre el cos davanter, el pit i les espatlles.
Enforteix la columna vertebral i els músculs de l'esquena.
Millora la flexibilitat i la postura corporal.
Estimula les glàndules suprarenals, alleuja l'ansietat i l'estrès.
Hora de publicació: maig-02-2024
