El gir de Bharadvaja
** Descripció: **
En aquesta postura de ioga, el cos gira cap a un costat, amb un braç col·locat a la cama oposada i l’altre braç col·locat al terra per a l’estabilitat. El cap segueix la rotació del cos, amb la mirada dirigida cap al costat de gir.
** Beneficis: **
Millora la flexibilitat i la mobilitat de la columna vertebral.
Millora la digestió i afavoreix la salut dels òrgans.
Allibera la tensió a l’esquena i al coll.
Millora la postura i l’equilibri del cos.
---
Posició del vaixell
** Descripció: **
En la postura del vaixell, el cos s’inclina cap enrere, aixecant els malucs del terra, i tant les cames com el tors s’aixequen, formant una forma V. Els braços es poden estendre cap endavant paral·lelament a les cames o les mans poden subjectar els genolls.
** Beneficis: **
Enforteix els músculs del nucli, especialment el recte abdominis.
Millora l’equilibri i l’estabilitat.
Enforteix els òrgans abdominals i millora el sistema digestiu.
Millora la postura, reduint el malestar a l’esquena i la cintura.
---
Posar de proa
** Descripció: **
En la postura de proa, el cos es troba pla a terra, les cames doblegades i les mans agafant els peus o els turmells. Al aixecar el cap, el pit i les cames cap amunt, es forma una forma de proa.
** Beneficis: **
Obre el pit, les espatlles i el cos frontal.
Enforteix els músculs de l’esquena i la cintura.
Estimula els òrgans i el metabolisme digestius.
Millora la flexibilitat i la postura corporal.
---
Posar pont
** Descripció: **
A la postura del pont, el cos es troba pla a terra, les cames doblegades, els peus col·locats al terra a una distància moderada dels malucs. Les mans es col·loquen a banda i banda del cos, les palmes cap avall. A continuació, estrenyent els glutis i els músculs de la cuixa, els malucs s’eleven del terra, formant un pont.
** Beneficis: **
Enforteix els músculs de la columna vertebral, els glutis i les cuixes.
Expandeix el pit, millorant la funció respiratòria.
Estimula la tiroides i les glàndules suprarenals, equilibrant el sistema endocrí del cos.
Alleuja el mal d’esquena i la rigidesa.
Posada de camells
** Descripció: **
En la postura de camell, comenceu des d’una posició de genolls, amb els genolls paral·lels als malucs i les mans col·locades als malucs o als talons. A continuació, recolzeu el cos cap enrere, empenyent els malucs cap endavant, alçant el pit i mirant cap enrere.
** Beneficis: **
Obre el cos frontal, el pit i les espatlles.
Enforteix la columna vertebral i els músculs posteriors.
Millora la flexibilitat i la postura corporal.
Estimula les glàndules suprarenals, alleujant l’ansietat i l’estrès.
Posada hora: maig-02-2024
