El gir de Bharadvaja
**Descripció:**
En aquesta postura de ioga, el cos gira cap a un costat, amb un braç col·locat sobre la cama oposada i l'altre braç a terra per estabilitat. El cap segueix la rotació del cos, amb la mirada dirigida cap al costat que gira.
**Avantatges:**
Millora la flexibilitat i la mobilitat de la columna vertebral.
Millora la digestió i promou la salut dels òrgans.
Alleuja la tensió a l'esquena i al coll.
Millora la postura corporal i l'equilibri.
---
Postura de vaixell
**Descripció:**
En la postura de la barca, el cos s'inclina cap enrere, aixecant els malucs del terra, i les cames i el tors s'aixequen junts, formant una V. Els braços es poden estendre cap endavant paral·lels a les cames, o les mans poden subjectar els genolls.
**Avantatges:**
Enforteix els músculs del tors, especialment el recte abdominal.
Millora l'equilibri i l'estabilitat.
Enforteix els òrgans abdominals i millora el sistema digestiu.
Millora la postura, reduint les molèsties a l'esquena i la cintura.
---
Postura de l'arc
**Descripció:**
En la postura de l'arc, el cos es recolza a terra, amb les cames flexionades i les mans agafant els peus o els turmells. En aixecar el cap, el pit i les cames cap amunt, es forma una forma d'arc.
**Avantatges:**
Obre el pit, les espatlles i la part frontal del cos.
Enforteix els músculs de l'esquena i la cintura.
Estimula els òrgans digestius i el metabolisme.
Millora la flexibilitat i la postura corporal.
---
Postura del pont
**Descripció:**
En la postura del pont, el cos es recolza a terra, amb les cames flexionades i els peus col·locats a terra a una distància moderada dels malucs. Les mans es col·loquen a banda i banda del cos, amb els palmells cap avall. Després, estrenyent els músculs dels glutis i les cuixes, els malucs s'aixequen del terra, formant un pont.
**Avantatges:**
Enforteix els músculs de la columna vertebral, els glutis i les cuixes.
Expandeix el pit, millorant la funció respiratòria.
Estimula la tiroide i les glàndules suprarenals, equilibrant el sistema endocrí del cos.
Alleuja el mal d'esquena i la rigidesa.
Postura del camell
**Descripció:**
En la postura del camell, comença agenollant-te, amb els genolls paral·lels als malucs i les mans col·locades sobre els malucs o els talons. A continuació, inclina el cos cap enrere, empenyent els malucs cap endavant, mentre aixeques el pit i mires enrere.
**Avantatges:**
Obre la part frontal del cos, el pit i les espatlles.
Enforteix la columna vertebral i els músculs de l'esquena.
Millora la flexibilitat i la postura corporal.
Estimula les glàndules suprarenals, alleujant l'ansietat i l'estrès.
Data de publicació: 02 de maig de 2024
