** Vajrasana (thunderbolt Pose) **
Seieu en una posició còmoda amb les natges recolzades sobre els talons.
Assegureu -vos que els dits dels peus grans no es superposin.
Col·loqueu les mans lleugerament sobre les cuixes, formant un cercle amb el polze i la resta dels dits.
** Beneficis: **
- Vajrasana és una postura asseguda habitualment en el ioga i la meditació, que pot alleujar eficaçment el dolor ciàtica.
- Ajuda a calmar la ment i promoure la tranquil·litat, especialment beneficiosa després dels àpats per a la digestió.
- Pot alleujar les úlceres estomacals, l’àcid gàstric excessiu i altres molèsties gàstriques.
- Massatges i estimula els nervis connectats als òrgans reproductors, beneficiosos per a homes amb testicles inflats a causa d’un flux de sang excessiu.
- Evita eficaçment les hèrnies i serveix com a bon exercici prenatal, reforçant els músculs pèlvics.
** Siddhasana (posada adeptes) **
Seieu amb les dues cames estirades cap endavant, doblegueu el genoll esquerre i poseu el taló contra el perineu de la cuixa dreta.
Doblegueu el genoll dret, mantingueu el turmell esquerre i tireu -lo cap al cos, col·locant el taló contra el perineu de la cuixa esquerra.
Col·loqueu els dits dels dos peus entre les cuixes i els vedells. Formeu un cercle amb els dits i poseu -los sobre els genolls.
** Beneficis: **
- Millora la concentració i l'eficàcia de la meditació.
- Millora la flexibilitat i la salut espinal.
- Promou l’equilibri físic i mental i la pau interior.
** Sukhasana (Posada fàcil) **
Seieu amb les dues cames estirades cap endavant, doblegueu el genoll dret i poseu el taló a prop de la pelvis.
Dobleu el genoll esquerre i apileu el taló esquerre a la dreta.
Formeu un cercle amb els dits i poseu -los sobre els genolls.
** Beneficis: **
- millora la flexibilitat i la comoditat del cos.
- Ajuda a alleujar la tensió a les cames i a la columna vertebral.
- Promou la relaxació i la tranquil·litat mental.
Padmasana (Lotus Pose)
● Seieu amb les dues cames estirades cap endavant, doblegueu el genoll dret i mantingueu el turmell dret, col·locant -lo a la cuixa esquerra.
● Col·loqueu el turmell esquerre a la cuixa dreta.
● Col·loqueu els dos talons a prop de l’abdomen inferior.
Beneficis:
Ajuda a millorar la postura i l’equilibri corporal.
Sida per alleujar la tensió a les cames i al sacre.
Facilita la relaxació i la calma interior.
** Tadasana (posada de muntanya) **
Poseu -vos amb els peus junts, els braços penjats de forma natural pels costats, els palmells cap endavant.
Augmenteu lentament els braços cap amunt, paral·lels a les orelles, els dits apuntant cap amunt.
Manteniu l’alineació de tot el cos, mantenint la columna vertebral, l’abdomen compromès i les espatlles relaxades.
** Beneficis: **
- Ajuda a millorar la postura i l'estabilitat en les posicions de peu.
- Enforteix els músculs dels turmells, les cames i la part baixa de l’esquena.
- Millora l’equilibri i la coordinació.
- Augmenta la confiança en si mateix i l’estabilitat interior.
** Vrikshasana (pose de l'arbre) **
Poseu -vos amb els peus junts, col·locant el peu esquerre a la cuixa interior de la cama dreta, el més a prop possible de la pelvis possible, mantenint l'equilibri.
Reuneix -te les palmes davant del pit o esteneu -les cap amunt.
Mantenir la respiració constant, centrar l’atenció i mantenir l’equilibri.
** Beneficis: **
- Millora la força i la flexibilitat en els turmells, els vedells i les cuixes.
- millora l'estabilitat i la flexibilitat a la columna vertebral.
- Promou l’equilibri i la concentració.
- Potencia la confiança i la pau interior.
** Balasana (posada del nen) **
Agenollat sobre una estora de ioga amb els genolls a part, alineant -los amb els malucs, els dits dels peus tocant i els talons pressionant cap enrere.
Doblegueu lentament cap endavant, portant el front a terra, els braços s’estenen cap endavant o relaxats pels costats.
Respira profundament, relaxant el cos el màxim possible, mantenint la postura.
** Beneficis: **
- Allibera l’estrès i l’ansietat, promovent la relaxació del cos i la ment.
- Estira la columna vertebral i els malucs, alleujant la tensió a l’esquena i al coll.
- Estimula el sistema digestiu, ajudant a alleujar la indigestió i el malestar estomacal.
- Aprofundeix la respiració, promovent la respiració llisa i alleujar les dificultats respiratòries.
** Surya Namaskar (salutació del sol) **
Poseu -vos amb els peus junts, les mans pressionades juntes davant del pit.
Inhaleu, aixequeu els dos braços a sobre, estenent tot el cos.
Exhaleu, doblegueu -vos dels malucs, tocant el terra amb les mans el més a prop possible dels peus.
Inhaleu, trepitgeu el peu dret, baixant el genoll dret i arxivant la part posterior, la mirada es va aixecar.
Exhaleu, porteu el peu esquerre cap a la dreta, formant una posició de gos orientada a la baixa.
Inhaleu, baixeu el cos en una posició de planxa, mantenint la columna vertebral i la cintura recta, mireu cap endavant.
Exhaleu, baixeu el cos a terra, mantenint els colzes a prop del cos.
Inhaleu, aixequeu el pit i el cap del terra, estirant la columna vertebral i obrint el cor.
Exhaleu, aixequeu els malucs i empenyeu cap a la posició del gos orientada a la baixa.
Inhaleu, trepitgeu el peu dret cap endavant entre les mans, aixecant el pit i mirant cap amunt.
Exhaleu, porteu el peu esquerre cap endavant per trobar -se amb la dreta, plegant -se cap endavant dels malucs.
Inhaleu, aixequeu els dos braços a sobre, estenent tot el cos.
Exhaleu, ajunteu les mans davant del pit, tornant a la posició inicial.
** Beneficis: **
- reforça el cos i augmenta la flexibilitat, millorant la postura global.
- Estimula la circulació sanguínia, accelerant el metabolisme.
- Millora la funció respiratòria, augmentant la capacitat pulmonar.
- Millora l’enfocament mental i la calma interior.
Hora de publicació: 28-28-2024
