**Vajrasana (postura del raig)**
Seieu en una posició còmoda amb les natges recolzades sobre els talons.
Assegureu-vos que els dits grossos dels peus no se superposin.
Col·loqueu lleugerament les mans sobre les cuixes, formant un cercle amb el polze i la resta dels dits.
**Beneficis:**
- Vajrasana és una postura asseguda d'ús habitual en ioga i meditació, que pot alleujar eficaçment el dolor de la ciàtica.
- Ajuda a calmar la ment i afavorir la tranquil·litat, especialment beneficiós després dels àpats per a la digestió.
- Pot alleujar úlceres d'estómac, àcid gàstric excessiu i altres molèsties gàstriques.
- Massatges i estimula els nervis connectats amb els òrgans reproductors, beneficiós per als homes amb testicles inflats a causa de l'excés de flux sanguini.
- Prevé eficaçment les hèrnies i serveix com a bon exercici prenatal, enfortint els músculs pèlvics.
**Siddhasana (Posició d'Adept)**
Seieu amb les dues cames estirades cap endavant, doblegueu el genoll esquerre i col·loqueu el taló contra el perineu de la cuixa dreta.
Doble el genoll dret, agafeu el turmell esquerre i estireu-lo cap al cos, col·locant el taló contra el perineu de la cuixa esquerra.
Col·loqueu els dits dels dos peus entre les cuixes i els panxells. Formeu un cercle amb els dits i col·loqueu-los sobre els vostres genolls.
**Beneficis:**
- Millora la concentració i l'efectivitat de la meditació.
- Millora la flexibilitat i la salut de la columna vertebral.
- Afavoreix l'equilibri físic i mental i la pau interior.
**Sukhasana (Posició fàcil)**
Seieu amb les dues cames estirades cap endavant, doblegueu el genoll dret i col·loqueu el taló a prop de la pelvis.
Doble el genoll esquerre i apila el taló esquerre a la canyella dreta.
Formeu un cercle amb els dits i col·loqueu-los sobre els vostres genolls.
**Beneficis:**
- Millora la flexibilitat i la comoditat corporal.
- Ajuda a alleujar la tensió a les cames i la columna vertebral.
- Afavoreix la relaxació i la tranquil·litat mental.
Padmasana (postura del lotus)
● Seu amb les dues cames estirades cap endavant, doblega el genoll dret i agafa el turmell dret, col·locant-lo a la cuixa esquerra.
● Col·locar el turmell esquerre a la cuixa dreta.
● Col·loqueu els dos talons a prop de la part inferior de l'abdomen.
Beneficis:
Ajuda a millorar la postura corporal i l'equilibri.
Ajuda a alleujar la tensió a les cames i el sacre.
Facilita la relaxació i la calma interior.
**Tadasana (postura de muntanya)**
Dempeus amb els peus junts, els braços penjant naturalment als costats, els palmells mirant cap endavant.
Aixeca lentament els braços cap amunt, paral·lels a les orelles, els dits apuntant cap amunt.
Mantingueu l'alineació de tot el vostre cos, mantenint la columna recta, l'abdomen compromès i les espatlles relaxades.
**Beneficis:**
- Ajuda a millorar la postura i l'estabilitat en posicions dempeus.
- Enforteix els músculs dels turmells, les cames i la part baixa de l'esquena.
- Millora l'equilibri i la coordinació.
- Augmenta l'autoconfiança i l'estabilitat interior.
**Vrikshasana (Posició de l'arbre)**
Dempeus amb els peus junts, col·locant el peu esquerre a l'interior de la cuixa de la cama dreta, el més a prop possible de la pelvis, mantenint l'equilibri.
Uneix els palmells de les mans davant del pit o esteneu-los cap amunt.
Mantenir una respiració constant, centrar la seva atenció i mantenir l'equilibri.
**Beneficis:**
- Millora la força i la flexibilitat als turmells, panxells i cuixes.
- Millora l'estabilitat i la flexibilitat de la columna.
- Afavoreix l'equilibri i la concentració.
- Augmenta la confiança i la pau interior.
**Balasana (postura del nen)**
Agenolleu-vos sobre una estora de ioga amb els genolls separats, alineant-los amb els malucs, els dits dels peus tocant i els talons pressionant cap enrere.
Doblega lentament cap endavant, portant el front a terra, els braços estirats cap endavant o relaxats pels costats.
Respira profundament, relaxant el cos tant com sigui possible, mantenint la postura.
**Beneficis:**
- Alleuja l'estrès i l'ansietat, afavorint la relaxació del cos i la ment.
- Estira la columna vertebral i els malucs, alleujant la tensió a l'esquena i el coll.
- Estimula el sistema digestiu, ajudant a alleujar la indigestió i les molèsties estomacals.
- Aprofundeix la respiració, afavorint una respiració suau i alleujant les dificultats respiratòries.
**Surya Namaskar (Salut al Sol)**
Dempeus amb els peus junts, les mans juntes davant del pit.
Inhala, aixeca els dos braços per sobre del cap, estenent tot el cos.
Exhaleu, doblegueu-vos cap endavant des dels malucs, tocant el terra amb les mans el més a prop possible dels peus.
Inspireu, feu un pas enrere amb el peu dret, abaixeu el genoll dret i arquejeu l'esquena, amb la mirada aixecada.
Exhala, porta el peu esquerre cap enrere per trobar-se amb el dret, formant una posició de gos cap avall.
Inhaleu, baixeu el cos en una posició de planxa, mantenint la columna i la cintura rectes, mirant cap endavant.
Exhaleu, baixeu el cos a terra, mantenint els colzes a prop del cos.
Inhala, aixeca el pit i el cap del terra, estirant la columna i obrint el cor.
Exhaleu, aixequeu els malucs i torneu a posar-lo en posició cap avall.
Inspira, avança el peu dret entre les mans, aixeca el pit i mira cap amunt.
Exhala, porta el peu esquerre cap endavant per trobar el dret, plegant cap endavant des dels malucs.
Inhala, aixeca els dos braços per sobre del cap, estenent tot el cos.
Exhala, ajunta les mans davant del pit, tornant a la posició inicial de peu.
**Beneficis:**
- Enforteix el cos i augmenta la flexibilitat, millorant la postura general.
- Estimula la circulació sanguínia, accelerant el metabolisme.
- Millora la funció respiratòria, augmentant la capacitat pulmonar.
- Millora la concentració mental i la calma interior.
Hora de publicació: 28-abril-2024
