**Vajrasana (postura del raig)**
Seu en una posició còmoda amb les natges recolzades sobre els talons.
Assegureu-vos que els dits grossos dels peus no se superposin.
Col·loca les mans lleugerament sobre les cuixes, formant un cercle amb el polze i la resta dels dits.
**Avantatges:**
- Vajrasana és una postura asseguda que s'utilitza habitualment en ioga i meditació, que pot alleujar eficaçment el dolor de la ciàtica.
- Ajuda a calmar la ment i a promoure la tranquil·litat, especialment beneficiós després dels àpats per a la digestió.
- Pot alleujar les úlceres d'estómac, l'excés d'àcid gàstric i altres molèsties gàstriques.
- Massatgeja i estimula els nervis connectats als òrgans reproductors, beneficiós per a homes amb testicles inflamats a causa d'un flux sanguini excessiu.
- Prevé eficaçment les hèrnies i serveix com un bon exercici prenatal, enfortint els músculs pèlvics.
Siddhasana (Posició de l'Adepte)
Seu amb les dues cames estirades cap endavant, flexiona el genoll esquerre i col·loca el taló contra el perineu de la cuixa dreta.
Doblegueu el genoll dret, subjecteu el turmell esquerre i estireu-lo cap al cos, col·locant el taló contra el perineu de la cuixa esquerra.
Col·loca els dits dels dos peus entre les cuixes i els panxells. Forma un cercle amb els dits i col·loca'ls sobre els genolls.
**Avantatges:**
- Millora la concentració i l'eficàcia de la meditació.
- Millora la flexibilitat i la salut de la columna vertebral.
- Promou l'equilibri físic i mental i la pau interior.
**Sukhasana (Posició fàcil)**
Seu amb les dues cames estirades cap endavant, flexiona el genoll dret i col·loca el taló a prop de la pelvis.
Doblegueu el genoll esquerre i apileu el taló esquerre sobre la canyella dreta.
Forma un cercle amb els dits i col·loca'ls sobre els genolls.
**Avantatges:**
- Millora la flexibilitat i la comoditat del cos.
- Ajuda a alleujar la tensió a les cames i la columna vertebral.
- Promou la relaxació i la tranquil·litat mental.
Padmasana (Posició del Lotus)
● Seieu amb les dues cames estirades cap endavant, doblegueu el genoll dret i subjecteu el turmell dret, col·locant-lo sobre la cuixa esquerra.
● Col·loca el turmell esquerre sobre la cuixa dreta.
● Col·loqueu els dos talons a prop de la part inferior de l'abdomen.
Beneficis:
Ajuda a millorar la postura corporal i l'equilibri.
Ajuda a alleujar la tensió a les cames i al sacre.
Facilita la relaxació i la calma interior.
**Tadasana (Posició de la muntanya)**
Poseu-vos drets amb els peus junts, els braços penjant naturalment als costats i els palmells mirant cap endavant.
Aixeca lentament els braços, paral·lels a les orelles, amb els dits apuntant cap amunt.
Mantingueu l'alineació de tot el cos, mantenint la columna vertebral recta, l'abdomen contractat i les espatlles relaxades.
**Avantatges:**
- Ajuda a millorar la postura i l'estabilitat en posicions de peu.
- Enforteix els músculs dels turmells, les cames i la part baixa de l'esquena.
- Millora l'equilibri i la coordinació.
- Augmenta l'autoconfiança i l'estabilitat interior.
**Vrikshasana (Posició de l'arbre)**
Poseu-vos drets amb els peus junts, col·locant el peu esquerre a la part interior de la cuixa dreta, tan a prop de la pelvis com sigui possible, mantenint l'equilibri.
Ajunta els palmells davant del pit o estén-los cap amunt.
Mantingueu una respiració constant, centreu l'atenció i mantingueu l'equilibri.
**Avantatges:**
- Millora la força i la flexibilitat dels turmells, els panxells i les cuixes.
- Millora l'estabilitat i la flexibilitat de la columna vertebral.
- Promou l'equilibri i la concentració.
- Augmenta la confiança i la pau interior.
**Balasana (Posició del nen)**
Agenolleu-vos sobre una estora de ioga amb els genolls separats, alineant-los amb els malucs, els dits dels peus tocant-se i els talons prement cap enrere.
Doblegueu-vos lentament cap endavant, portant el front a terra, amb els braços estesos cap endavant o relaxats als costats.
Respira profundament, relaxa el cos tant com puguis, mantenint la postura.
**Avantatges:**
- Alleuja l'estrès i l'ansietat, promovent la relaxació del cos i la ment.
- Estira la columna vertebral i els malucs, alleujant la tensió a l'esquena i el coll.
- Estimula el sistema digestiu, ajudant a alleujar la indigestió i les molèsties estomacals.
- Aprofundeix la respiració, promou una respiració suau i alleuja les dificultats respiratòries.
**Surya Namaskar (Salut al Sol)**
Poseu-vos drets amb els peus junts i les mans pressionades juntes davant del pit.
Inhala, aixeca els dos braços per sobre del cap, estenent tot el cos.
Exhala, inclina't cap endavant des dels malucs, tocant a terra amb les mans el més a prop possible dels peus.
Inhala, fes un pas enrere amb el peu dret, baixa el genoll dret i arqueja l'esquena, amb la mirada aixecada.
Exhala, porta el peu esquerre cap enrere per trobar-se amb el dret, formant una posició de gos mirant cap avall.
Inhala, baixa el cos a la posició de planxa, mantenint la columna vertebral i la cintura rectes, mirant cap endavant.
Exhala, baixa el cos a terra, mantenint els colzes a prop del cos.
Inhala, aixeca el pit i el cap del terra, estirant la columna vertebral i obrint el cor.
Exhala, aixeca els malucs i empeny cap enrere a la posició de gos mirant cap avall.
Inhala, avança el peu dret entre les mans, aixecant el pit i mirant cap amunt.
Exhala, porta el peu esquerre cap endavant per trobar-se amb el dret, plegant-lo cap endavant des dels malucs.
Inhala, aixeca els dos braços per sobre del cap, estenent tot el cos.
Exhala, ajunta les mans davant del pit i torna a la posició inicial de peu.
**Avantatges:**
- Enforteix el cos i augmenta la flexibilitat, millorant la postura general.
- Estimula la circulació sanguínia, accelerant el metabolisme.
- Millora la funció respiratòria, augmentant la capacitat pulmonar.
- Millora la concentració mental i la calma interior.
Data de publicació: 28 d'abril de 2024
