1. Modelatge corporal:Iogaajuda a mantenir una figura més perfecta alhora que esculpeix corbes impressionants. Millora la flexibilitat, especialment a la cintura, i ajuda a mantenir el pit ferm, convertint-lo en una manera eficaç de modelar el cos.

2. Alleujar la fatiga: El ioga relaxa tant el cos com la ment. Els moviments de les mans, semblants a un massatge, alleugen la fatiga muscular, mentre que les tècniques de respiració i les postures regulades promouen una circulació sanguínia més ràpida, cosa que ajuda a relaxar-se després d'un llarg dia de treball.
3. Regulació de l'estat d'ànim: Pràcticaiogapermet a les dones respirar amb més calma i regularitat, promovent una circulació sanguínia saludable, millorant la funció física i equilibrant les emocions, ajudant a restaurar un estat mental pacífic i serè.
4. Enfortiment de la força de voluntat: Per a aquells que necessiten perdre pes, el ioga pot enfortir la força de voluntat, cosa que facilita el control de la dieta. A més, el ioga ajuda a cremar l'excés de greix, contribuint a la pèrdua de pes.

5. Millorar el judici: Durant la pràctica de ioga, hi ha temps suficient perquè la ment es calmi i aclareixi els pensaments, cosa que permet una resolució eficaç de problemes i una millora del judici.Iogatambé ajuda a regular la respiració, millorant encara més la claredat mental.

6. Tanmateix, el ioga requereix una guia professional. Les postures incorrectes o una força excessiva poden provocar lesions físiques.
7. Lesions articulars: Algunes postures de ioga són exigents i impliquen grans moviments. Si les articulacions i els lligaments no s'estiren adequadament, és fàcil lesionar-se.
8. Lesions de la medul·la espinal: Com que el ioga implica molta flexibilitat, els principiants sense una guia adequada poden arriscar-se a patir lesions de la medul·la espinal, cosa que podria tenir conseqüències greus.
9. Tingueu en compte que el ioga no és adequat per a tothom. Les persones amb lesions articulars o de lligaments prèvies haurien d'evitar practicar ioga.