1.Conformació corporal: el ioga ajuda a mantenir una figura més perfecta mentre esculpeix corbes impressionants. Millora la flexibilitat, sobretot a la cintura, i ajuda a mantenir ferm el pit, fent-lo una forma eficaç de donar forma al cos.

2. Alleujar la fatiga: el ioga relaxa tant el cos com la ment. Els moviments de les mans semblants a un massatge alleugen la fatiga muscular, mentre que les tècniques i postures de respiració regulades afavoreixen una circulació sanguínia més ràpida, ajudant-vos a relaxar-vos després d'un llarg dia de treball.
3. Regulació de l'estat d'ànim: la pràctica del ioga permet a les dones respirar amb més calma i regularitat, afavorint una circulació sanguínia saludable, millorant la funció física i equilibrant les emocions, ajudant a restaurar un estat d'ànim tranquil i serè.
4.Enfortir la força de voluntat: per a aquells que necessiten perdre pes, el ioga pot enfortir la força de voluntat, facilitant el control de la dieta. A més, el ioga ajuda a cremar l'excés de greix, contribuint a la pèrdua de pes.

5. Millora del judici: durant la pràctica del ioga, hi ha temps suficient perquè la ment es tranquil·li i aclareixi els pensaments, permetent una resolució eficaç de problemes i un judici millor. El ioga també ajuda a regular la respiració, millorant encara més la claredat mental.

6. No obstant això, el ioga requereix orientació professional. Les postures incorrectes o la força excessiva poden provocar lesions físiques.
7.Lesions articulars: algunes postures de ioga són exigents i impliquen grans moviments. Si les articulacions i els lligaments no s'estiren adequadament, és fàcil lesionar-los.
8.Lesions de la medul·la espinal: com que el ioga implica molta flexibilitat, els principiants sense una guia adequada poden arriscar-se a lesions de la medul·la espinal, que poden tenir conseqüències greus.
9. Tingueu en compte que el ioga no és apte per a tothom. Les persones amb lesions anteriors a les articulacions o lligaments haurien d'evitar la pràctica de ioga.