Poseu-vos en la postura de la muntanya amb els peus lleugerament més separats que l'amplada dels malucs.
Gireu els dits dels peus cap a fora uns 45 graus.
Inspira per allargar la columna vertebral, exhala mentre doblegues els genolls i t'ajups.
Junta els palmells de les mans davant del pit, pressionant els colzes contra la part interior de les cuixes.
Mantingueu la posició durant 5-8 respiracions.
2. Flexió cap endavant dempeus amb els braços estesos cap enrere
Poseu-vos en la postura de la muntanya amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
Junta les mans darrere l'esquena, inhala per allargar la columna vertebral.
Exhala mentre t'inclines lentament cap endavant.
Estireu els braços tan enrere i cap amunt com sigui possible.
Mantingueu la posició durant 5-8 respiracions.
Poseu-vos en la postura de la muntanya amb els peus separats més que la longitud d'una cama.
Gira el peu dret 90 graus i gira lleugerament el peu esquerre cap a dins.
Gira els malucs cap al costat dret i inhala per allargar la columna vertebral.
Exhala mentre doblegues el genoll dret per formar un angle de 90 graus entre la cuixa i la canyella.
Mantingueu la posició durant 5-8 respiracions i després canvieu de costat.
Comença de genolls i mans, amb les mans i els peus separats a l'amplada dels malucs.
Mantingueu els braços i les cuixes perpendiculars a la catifa.
Inhala mentre aixeques el cap i el pit, i exhala mentre arqueges l'esquena.
Centreu-vos en l'allargament de la columna vertebral vèrtebra per vèrtebra.
Repetiu durant 5-8 rondes.
Comença en posició de decúbit pron sobre l'estora, amb les mans col·locades al costat del pit.
Mantingueu els peus separats a l'amplada dels malucs, exhaleu i activeu el tors.
Estira els braços i les cames, mantenint la posició de planxa.
Mantingueu la posició durant 5-8 respiracions.
Comença des de la postura de la planxa, aixecant els malucs cap amunt i cap enrere.
Premeu els peus fermament a terra, estrenyeu les cuixes i empenyeu-les cap enrere.
Allarga la columna vertebral i estira els braços.
Mantingueu la posició durant 5-8 respiracions.
.Seu a la catifa amb les cames esteses directament davant teu.
Col·loca el peu esquerre a la part interior o exterior de la cuixa dreta.
Inhala per allargar la columna vertebral, estén els braços cap als costats.
Exhala mentre gires el cos cap a l'esquerra.
Premeu el braç dret contra la part exterior de la cuixa esquerra.
Col·loca la mà esquerra darrere teu sobre l'estora.
Mantingueu la posició durant 5-8 respiracions i després canvieu de costat.
Agenolleu-vos sobre l'estora amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
Col·loca les mans als malucs, inhala per allargar la columna vertebral.
Exhala mentre t'inclines cap enrere, col·locant les mans sobre els talons una per una.
Els principiants poden utilitzar blocs de ioga com a suport.
Mantingueu la posició durant 5-8 respiracions.
9.Postura de l'heroi amb flexió cap endavant
Agenolleu-vos sobre l'estora amb els peus lleugerament més separats que l'amplada dels malucs.
Seu-te sobre els talons i després inclina el tors cap endavant.
Estireu els braços cap endavant, recolzant el front a la catifa.
Mantingueu la posició durant 5-8 respiracions.
Estireu-vos d'esquena sobre l'estora amb els peus lleugerament més separats que l'amplada dels malucs.
Col·loca els braços als costats amb els palmells cap amunt.
Tanca els ulls i medita durant 5-8 minuts.
Productes recomanats
Si esteu interessats en nosaltres, poseu-vos en contacte amb nosaltres.
Correu electrònic:[correu electrònic protegit]
Telèfon:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Data de publicació: 22 d'agost de 2024
