1 、 CURS per obtenir resultats ràpids, excessivament per a la pèrdua de pes

Molta gent opta per practicariogaamb l’objectiu principal de perdre pes, sovint amb una mentalitat impacient. Creuen que com més practiquen, millor són els resultats, amb l’esperança d’èxit instantani. Tot i això, no s’adonen que això pot ser perillós. En les primeres etapes de la pràctica, el cos encara no és prou fort i la pràctica diària pot acumular fatiga, provocant lesions.

Aquests individus només se centren en un aspecte del ioga, deixant de banda la seva essència: cultivar una mentalitat pacífica.

Els professionals del ioga haurien de buscar -se de manera holística en el cos, la ment i l’esperit. Un cop hàgiu participat plenament en el ioga, experimentareu canvis profunds al vostre cos. Allunyar el focus de la mera formació física no només redueix el risc de lesions, sinó que també comporta canvis reals a la vostra vida.

2 、 Backbends sobresortitzants en posicions de ioga

Les backbends poden ser molt arriscades. Amb el pas del temps, poden danyar els teixits tous entre les vèrtebres i si la columna vertebral només s’estén en una direcció, el seu moviment en altres direccions es pot restringir.

La columna vertebral consisteix en moltes vèrtebres i, abans d’aprendre a controlar adequadament el vostre cos, la pràctica de backbend repetida sovint s’adreça a la vèrtebra més flexible, mentre que els altres romanen poc treballats. Es pot imaginar fàcilment el destí d’aquella vèrtebra amb excés.

3 、 Abdomen relaxat

DurantPràctica de ioga, La respiració adequada requereix no només atraure aire a la zona del pit, sinó també sentir l’expansió i la contracció de les costelles.

Amb cada respiració, podeu enganxar els músculs abdominals tirant el melic cap a la columna vertebral. A mesura que inhaleu, ompliu el pit amb aire mantenint els músculs abdominals plans.

Introduir els músculs abdominals durant la respiració no només us ajuda a respirar correctament, sinó que també protegeix l’esquena baixa, evitant dolor o lesió.

4 、 Tensió innecessària

Els dits de peu tensos, les espatlles alçades i els artells pàl·lids: aquests signes no mostren cap indicació de relaxació, oi?

Algunes posicions intenses requereixen la força i el focus del cos, mantenint cinc respiracions. Tot i això, és important recordar evitar la tensió innecessària al cos durant aquest temps.

Relaxeu-vos conscientment els músculs sense sobre-tensar-se. Confieu en vosaltres mateixos: sou plenament capaços de fer -ho!

5 、 estiraments musculars imprudents

Iogarequereix que ens centrem en la nostra respiració i experimentem la felicitat interior.

Tanmateix, si teniu una ratxa competitiva, és possible que sentiu un desig incontrolable de superar els altres o coincidir amb les seves posicions.

Això pot conduir fàcilment a soques musculars. Durant la pràctica, mantingueu -vos dins dels vostres límits.

Podeu imitar les posicions dels altres, però no lesioneu els músculs en el procés.

6 、 Volen perfeccionar posicions però intentant conservar energia

ForçaiogaLes posicions poden ser difícils, deixant els braços i les cames tremolant, amb el cos no cooperant del tot. Els aficionats al ioga poden preocupar -se per la seva postura semblant incòmoda, tot i que també esperen conservar energia i descansar més tard. Com a resultat, el cos es dirigeix naturalment cap a un enfocament d’estalvi d’energia, fent que la pose aparegui correcta a l’exterior, però en realitat, molts aspectes no es realitzen sòlidament a causa dels ajustaments d’estalvi d’esforç.

Amb el pas del temps, les articulacions poden suportar una pressió innecessària, cosa que dificulta gaudir dels avantatges del ioga i fins i tot causant problemes addicionals.

Atès que el ioga és per a la salut, s'ha de comprometre a practicar plenament i a abraçar l'esforç. La sudoració forma part del sentit de la realització. En lloc de pensar en conservar energia, enfoceu -vos

7 、 sobrevasar estiraments

L’estirament és una gran activitat física. L’estirament moderat manté els teixits del cos juvenil i vibrant mentre promou la circulació sanguínia.

Tot i això, molta gent ho creu erròniamentiogaes tracta purament d’estiraments intensos, que és incorrecte. De fet, el ioga inclou molts exercicis d’estirament, però l’estirament és només un dels seus molts elements. Aquells que pensen que el ioga es tracta d’estirar sovint sobreeixint els seus cossos, deixant anar els seus lligaments. Això pot provocar dolors i dolors constants sense entendre la causa.

Per tant, eviteu centrar -vos només en l'estirament. És important trobar un bon professor i practicar progressivament, permetent que el cos es desenvolupi de manera equilibrada.

8 、 sudoració excessiva durantIoga

Un important avís antic sobre el ioga és que hauríeu d’evitar esborranys abans i després de la pràctica. Quan sueu i els porus estan oberts, l’exposició a una brisa pot provocar malalties relacionades amb el fred. En un cos saludable, els porus s’acosten ràpidament per protegir el cos. Si la suor roman atrapada sota la pell i no és expulsada, es pot dispersar a través d’altres canals. Aquesta suor, sent una forma de residus en lloc d’aigua neta, pot filtrar -se a les cèl·lules i es pot convertir en una font de problemes de salut ocults.

9 、 Feu exercici amb un estómac buit i mengeu immediatament després de la pràctica

És correcte practicar ioga amb un estómac buit. Si sou vegetarians, el millor és esperar de 2,5 a 3 hores després de menjar abans de practicar; Si mengeu carn, espereu de 3,5 a 4 hores.

Tanmateix, consumir una petita quantitat de fruita o un got de llet és generalment bo, especialment per a aquells amb sucre en sang baix que potser necessiten una mica de sucre abans de la pràctica.

Menjar immediatament després d’acabar el ioga és incorrecte; És millor esperar 30 minuts abans de menjar.

10 、 Creient aixòIoga'sEl nucli només es tracta de les asanes

Les posicions de ioga són només una petita part del ioga; La meditació i la respiració són els aspectes més importants.

A més, els beneficis del ioga no s’aconsegueixen en només una hora de pràctica, sinó que es mantenen durant les altres 23 hores del dia. L’impacte més profund del ioga consisteix en ajudar els individus a desenvolupar hàbits de vida saludables i bons.

Centrar -se en les posicions no és equivocat, però és igualment important parar atenció a la respiració i a la meditació. Ignorar aquests aspectes redueix les posicions de ioga a simples exercicis o trucs físics.

Heu trobat aquests deu entrebancs a la vostra pràctica de ioga? Reconeixent i evitant aquests errors comuns, podeu millorar l'efectivitat de la vostra pràctica de ioga i obtenir millors resultats.