1. Afanyar-se per obtenir resultats ràpids, fer massa exercici per perdre pes

Molta gent opta per practicariogaamb l'objectiu principal de perdre pes, sovint amb una mentalitat impacient. Creuen que com més practiquen, millors són els resultats, esperant un èxit instantani. Tanmateix, no s'adonen que això pot ser perillós. En les primeres etapes de la pràctica, el cos encara no és prou fort i la pràctica diària pot acumular fatiga, cosa que pot provocar lesions.

Aquestes persones només se centren en un aspecte del ioga, descuidant la seva essència: cultivar una mentalitat pacífica.

Els practicants de ioga haurien de buscar millorar-se de manera holística en cos, ment i esperit. Un cop practiques ioga plenament, experimentaràs canvis profunds al teu cos. Desviar el teu enfocament del mer entrenament físic no només redueix el risc de lesions, sinó que també comporta canvis reals a la teva vida.

2. Posar massa èmfasi en les flexions cap enrere en les postures de ioga

Les flexions cap enrere poden ser molt arriscades. Amb el temps, poden danyar els teixits tous entre les vèrtebres i, si la columna vertebral només s'estira en una direcció, el seu moviment en altres direccions es pot restringir.

La columna vertebral està formada per moltes vèrtebres, i abans d'aprendre a controlar correctament el cos, la pràctica repetida de flexions cap enrere sovint es centra en la vèrtebra més flexible, mentre que les altres romanen poc treballades. El destí d'aquesta vèrtebra sobrecarregada es pot imaginar fàcilment.

3. Abdomen relaxat

Durantpràctica de ioga, una respiració correcta no només requereix aspirar aire a la zona del pit, sinó també sentir l'expansió i la contracció de les costelles.

Amb cada respiració, pots activar els músculs abdominals estirant el melic cap a la columna vertebral. Mentre inspires, omple el pit d'aire mentre mantens els músculs abdominals plans.

Contraure els músculs abdominals durant la respiració no només t'ajuda a respirar correctament, sinó que també protegeix la part baixa de l'esquena, evitant dolor o lesions.

4. Tensió innecessària

Dits dels peus tensos, espatlles aixecades i artells pàl·lids: aquests signes no mostren cap indici de relaxació, oi?

Algunes postures intenses requereixen força i concentració de tot el cos, aguantant la postura durant cinc respiracions. Tanmateix, és important recordar que cal evitar tensions innecessàries al cos durant aquest temps.

Relaxa conscientment els músculs sense tensar-los massa. Confia en tu mateix: ets perfectament capaç de fer-ho!

5. Estirament muscular imprudent

Iogaens requereix concentrar-nos en la nostra respiració i experimentar la felicitat interior.

Tanmateix, si tens una vena competitiva, és possible que sentis una necessitat incontrolable de superar els altres o igualar les seves postures.

Això pot provocar fàcilment distensions musculars. Durant l'entrenament, mantén-te dins dels teus propis límits.

Pots imitar les postures dels altres, però no et lesionis els músculs durant el procés.

6. Voler perfeccionar postures però intentar estalviar energia

MoltsiogaLes postures poden ser difícils, deixant els braços i les cames tremolant, i el cos no cooperant completament. Els aficionats al ioga poden preocupar-se que la seva postura sembli incòmoda mentre també esperen estalviar energia i descansar una mica més tard. Com a resultat, el cos canvia naturalment cap a un enfocament d'estalvi d'energia, fent que la postura sembli correcta per fora, però en realitat, molts aspectes no es realitzen sòlidament a causa dels ajustaments que estalvien esforç.

Amb el temps, les articulacions poden suportar una pressió innecessària, cosa que dificulta gaudir dels beneficis del ioga i fins i tot causa problemes addicionals.

Com que el ioga és per a la salut, cal comprometre's a practicar-lo plenament i acceptar l'esforç. Suar forma part de la sensació d'assoliment. En lloc de pensar en conservar energia, concentra't.

7. Posar massa èmfasi en els estiraments

Els estiraments són una activitat física excel·lent. Els estiraments moderats mantenen els teixits del cos joves i vibrants alhora que promouen la circulació sanguínia.

No obstant això, molta gent creu erròniament queiogaes tracta purament d'estiraments intensos, cosa que és incorrecta. El ioga inclou molts exercicis d'estirament, però l'estirament és només un dels seus molts elements. Aquells que pensen que el ioga només consisteix a estirar-se sovint sobreestiren el cos, afluixant els lligaments sense saber-ho. Això pot provocar dolors i molèsties constants sense entendre'n la causa.

Per tant, evita centrar-te únicament en els estiraments. És important trobar un bon professor i practicar progressivament, permetent que el cos es desenvolupi de manera equilibrada.

8. Sudoració excessiva durantIoga

Un antic avís important sobre el ioga és que cal evitar els corrents d'aire abans i després de la pràctica. Quan sues i els porus estan oberts, l'exposició a la brisa pot provocar malalties relacionades amb el fred. En un cos sa, els porus es tanquen ràpidament per protegir el cos. Si la suor queda atrapada sota la pell i no s'expulsa, es pot dispersar per altres canals. Aquesta suor, que és una forma de residu en lloc d'aigua neta, es pot filtrar a les cèl·lules i convertir-se potencialment en una font de problemes de salut ocults.

9. Feu exercici amb l'estómac buit i mengeu immediatament després de l'entrenament.

És correcte practicar ioga amb l'estómac buit. Si ets vegetarià, el millor és esperar de 2,5 a 3 hores després de menjar abans de practicar; si menges carn, espera de 3,5 a 4 hores.

No obstant això, consumir una petita quantitat de fruita o un got de llet generalment està bé, especialment per a aquells amb baix nivell de sucre en sang que poden necessitar una mica de sucre abans de practicar.

Menjar immediatament després d'acabar el ioga és incorrecte; és millor esperar 30 minuts abans de menjar.

10. Creure queIogaEl nucli només tracta sobre asanes

Les postures de ioga són només una petita part del ioga; la meditació i la respiració són els aspectes més importants.

A més, els beneficis del ioga no s'aconsegueixen en només una hora de pràctica, sinó que es mantenen durant les altres 23 hores del dia. L'impacte més profund del ioga rau en ajudar les persones a desenvolupar hàbits de vida saludables i bons.

Centrar-se en les postures no està malament, però és igualment important parar atenció a la respiració i la meditació. Ignorar aquests aspectes redueix les postures de ioga a mers exercicis físics o trucs.

T'has trobat amb aquests deu errors en la teva pràctica de ioga? Si reconeixes i evites aquests errors comuns, pots millorar l'eficàcia de la teva pràctica de ioga i aconseguir millors resultats.